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經常加班會發胖，這真的不是危言聳聽。回憶一下上一次加班，你什麼時候吃的晚飯？什麼時候睡的覺？然而，加班發胖的原因還遠遠不止這些。文末附贈「加班不發胖」終極Tips。
為什麼經常加班會發胖？
理由一：自動延後的晚餐時間
緊急的加班時刻，誰還會關注晚餐？儘早幹完活，回家再解決肚子問題。於是，晚飯不可避免的晚了。享用完晚飯之後，裝載著滿肚子的食物悠悠睡去。
如何解決：如果預先知道自己要加班，可以在下午5、6點提前進食，而且盡量以清淡的飲食為主。你還可以常備一些健康的小零嘴，諸如杏仁、蘇打餅乾、酸奶、水果等，它們不但不會發胖，還能幫你消滅肚子裡的饞蟲，吃飽飯才能幹活嘛！
理由二：喝過量酒類
有調查顯示，每周加班10~20小時的女性約有50%的人表示「每周至少喝一次酒」。她們說，通過酒精可以完全放鬆自己的身心。
如何解決：酒精確實能在某一種程度上放鬆你的身心，但是它的高熱量也的確存在，淺嘗輒止固然可以，但很少有人能控制住自己，多餘的熱量就轉變成脂肪。放鬆身心有多種辦法，可以嘗試用音樂、冥想、瑜伽，心靈平靜了，壓力自然消失不見。
理由三：睡眠嚴重不足
加班就意味著減少睡眠時間，每天不足5小時的睡眠在一個月之內可以讓體重增長1KG。其原因在於——睡眠不足的人，瘦素水平會下降（瘦素是一種顯示過飽的激素），很容易食慾大開，不知不覺就會攝入過多熱量。
如何解決：調整自己的作息時間，盡量做到睡足8小時。如果實在不行，抽出10分鐘的時候給自己一個午覺，用小憩給自己充電，才能更高效地完成工作。
理由四：嚴重缺乏運動
當你朝九晚九，一天12小時坐在電腦前，大腦雖說保持著高速的運轉，但是卻否認不了「身體沒在動」的事實。長此以往，新陳代謝減慢，攝入速度大於消耗速度，下半身肥胖慢慢變成全身肥胖……
如何解決：我們自然是建議你一周保持至少3次的運動量，但是如果你已經忙到沒有時間運動，就只能改變自己的生活習慣，把運動融入到生活中去。刷牙時墊墊腳尖，站立時挺胸收腹，通勤時刻能走樓梯就不乘電梯，能站就不坐……這些「微運動」足以拯救你日漸衰退的新陳代謝。
理由五：情緒不穩壓力大
經常加班、壓力大會導致女性內分泌紊亂，腎上腺皮質醇一路走高，食慾增加。攝入多，卻又缺少運動，不發胖才怪。
如何解決：找一切能讓你覺得放鬆、舒服的方式傾瀉壓力（當然它本身得是健康的）。泡一個熱水澡、聽一段音樂、敷一片面膜……每天給自己一點時間整理思緒，把消極的心緒放空，以「樂觀女漢子」的模式積極應對每一天。
「加班不發胖終極」Tips：
別！加！班！……當然，這是我們的美好願望。在不得不加班的日子裡，做好以下幾點，「加班脂肪」也會遠離你：
1、儘早解決晚飯，且以清淡、易消化的食物為首選，杜絕加班加餐，睡前4小時不進食。
2、找到屬於自己的舒壓方式，及時將工作情緒發泄，不給「暴飲暴食」提供任何機會。
3、抓住任何能夠進行運動的時間，強化自己的身體代謝。
4、懂得掌控休息時間，好好蓄力才能拼搏更久。
（來源：ELLE）
責任編輯：方方
