【新唐人北京時間2017年09月19日訊】有人晚上睡覺睡到一半，小腿突然抽筋被痛醒，那種痛真的很難受。日本營養管理學家望月理惠子表示，抽筋是肌肉持續收縮無法放鬆引起，慢慢地伸展可緩和抽筋的現象。抽筋除了在睡覺外，也會在運動、伸展等等狀況中發生。
所以說抽筋不是只會發生在身體僵硬、不運動的人身上，健康的人也會抽筋！孕婦、肝病患者、糖尿病患者很容易會抽筋，且男性比女性抽筋的機率高，且年齡越大，抽筋的次數也會越多。
望月理惠子表示，只要遵守以下小訣竅，就可以遠離惱人的抽筋。
抽筋的原因大多是體內的礦物質含量不足，而礦物質不足就會導致肌肉無法正常收縮。礦物質中「鎂」不足者就很容易引發抽筋。很多人會覺得怕骨質疏鬆所以要補鈣，因為貧血所以要補鐵等等，但一般人不知道缺少了鎂會引發什麼樣的狀況，所以平時不會特別去攝取鎂。
鎂在我們的身體中擔任著重要的職位，它可以維持肌肉正常收縮，以及幫助300種以上的酵素運作。如果體內缺鎂，就會引發肌肉痙攣，也就是抽筋的現象發生。
吃飯隨便吃，運動後流汗導致鎂和汗一起從體內被排出，就會造成身體中的鎂含量不足。鎂不足除了會引發小腿抽筋，還會導致心情煩躁不安，脈搏紊亂等狀況發生。
外食族、偏食者請多多攝取富含「鎂」的魚類、海藻、大豆製品等。如果加工食品和飲料攝取過量，就會抑制鎂的吸收。
熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成腳抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的準媽媽們、運動員最容易有腿部抽筋的問題。最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠，長期下來不但睡眠品質變差，可能還會導致「熊貓眼」產生。
舒緩抽筋救急6步驟：
第1步：
將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。
第 2 步：
若感覺比較舒服後，下床走一走，可以增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛。
第 3 步：
靠著牆壁作肌肉的伸展練習。
1) 將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。
2) 將兩腿分開大約 60 至 90 公分，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。
第 4 步：
坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉。
第 5 步：
用毛巾熱敷。若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，可以沖熱水澡紓緩肌肉。
第 6 步：
喝大約 250cc 至 450cc 的水。攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
所以說抽筋不是只會發生在身體僵硬、不運動的人身上，健康的人也會抽筋！孕婦、肝病患者、糖尿病患者很容易會抽筋，且男性比女性抽筋的機率高，且年齡越大，抽筋的次數也會越多。
望月理惠子表示，只要遵守以下小訣竅，就可以遠離惱人的抽筋。
抽筋的原因大多是體內的礦物質含量不足，而礦物質不足就會導致肌肉無法正常收縮。礦物質中「鎂」不足者就很容易引發抽筋。很多人會覺得怕骨質疏鬆所以要補鈣，因為貧血所以要補鐵等等，但一般人不知道缺少了鎂會引發什麼樣的狀況，所以平時不會特別去攝取鎂。
鎂在我們的身體中擔任著重要的職位，它可以維持肌肉正常收縮，以及幫助300種以上的酵素運作。如果體內缺鎂，就會引發肌肉痙攣，也就是抽筋的現象發生。
吃飯隨便吃，運動後流汗導致鎂和汗一起從體內被排出，就會造成身體中的鎂含量不足。鎂不足除了會引發小腿抽筋，還會導致心情煩躁不安，脈搏紊亂等狀況發生。
外食族、偏食者請多多攝取富含「鎂」的魚類、海藻、大豆製品等。如果加工食品和飲料攝取過量，就會抑制鎂的吸收。
熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成腳抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的準媽媽們、運動員最容易有腿部抽筋的問題。最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠，長期下來不但睡眠品質變差，可能還會導致「熊貓眼」產生。
舒緩抽筋救急6步驟：
第1步：
將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。
第 2 步：
若感覺比較舒服後，下床走一走，可以增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛。
第 3 步：
靠著牆壁作肌肉的伸展練習。
1) 將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。
2) 將兩腿分開大約 60 至 90 公分，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。
第 4 步：
坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉。
第 5 步：
用毛巾熱敷。若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，可以沖熱水澡紓緩肌肉。
第 6 步：
喝大約 250cc 至 450cc 的水。攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
