研究：飲茶有益心理健康 降低抑鬱症發病率

心理健康一直是全球性問題，一些專家致力於尋找有效的預防和治療方法，也許將茶納入日常生活中，對您的精神健康會起到很好的作用。

據世界衛生組織的數據統計，一些有嚴重心理健康問題的人因某些能避免的疾病而早死20年。2019年，全球約有9.7億人（即八個人裡面就有一個人）患有抑鬱症、焦慮症、躁鬱症、自閉症、精神分裂症或其它精神疾病。其中大多數都沒有機會得到有效治療。

多年來，科學家一直在評估茶對我們健康的影響，包括心理健康。研究結果非常具有啓發性。

喝茶有益於心理健康

研究發現，喝茶的人比不喝茶的人健康。在一項針對近9700名成年人的研究中，科學家發現那些每週至少喝三杯綠茶的人，其抑鬱症發病率比不喝茶的人低21%。

L-茶氨酸在綠茶（尤其是抹茶）中含量很高，但在紅茶、白茶和烏龍茶中含量較少。

2016年的一項研究發現，在壓力大的條件下，每天飲用200毫克L-茶氨酸（這相當於八杯茶中的含量）的人皮質醇（即壓力荷爾蒙）含量較低，並在參與較大壓力的任務後，比飲用安慰劑的人表現出更放鬆。

從腦磁圖中可以看出L-茶氨酸所起到的作用。L-茶氨酸的益處可能與它能夠穿透血腦屏障並直接對大腦產生影響。通過減少皮質醇和可能提升γ-氨基丁酸水平，對身體的應激反應系統產生效應，從而降低焦慮。

如果你正在尋找更好的集中注意力的方法，那麽綠茶中發現的EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯）可能會有所幫助。研究表明，食用EGCG可以使人處於放鬆而專註的精神狀態。與L-茶氨酸一樣，它可以穿透血腦屏障，增強認知功能。

研究還發現，以下的幾種茶有助於放鬆心情，集中注意力，可以嘗試一下。

1.印度人參（Ashwagandha）：又稱南非醉茄或睡茄。這種茶可以幫助減緩抑鬱症和焦慮症。這種古老的草藥茶還可能降低壓力荷爾蒙（皮質醇）水平。在一項臨床實驗中，專家發現印度人參可以緩解壓力，以及具有降低皮質醇的效果。

2.洋甘菊茶有助於緩解焦慮。2016年的一項研究發現，廣泛性焦慮症患者飲用洋甘菊茶後，顯示他們的中度至重度症狀減輕。

3.檸檬香脂茶可以改善抑鬱症和焦慮症。檸檬香脂是薄荷家族的成員具有鎮定作用。2014年的一項研究表明，飲用檸檬香脂茶或含有檸檬香脂的酸奶的人，其情緒和焦慮狀態均有明顯好轉。

澳大利亞墨爾本斯威本科技大學（Swineburne University of Technology）的精神藥理學家安德魯‧斯科利（Andrew Scholey）說：「茶，既有安神的效果，也有提神的作用。」

茶並不是什麽靈丹妙藥。瑞士巴塞爾大學（University of Basel）的神經精神病學家斯特凡‧博爾德沃特（Stefan Borgwardt）說，「不要太高估喝茶的效果」，大約三分之一的抑鬱症和焦慮症患者找不到任何有效的治療方法，也許一些自然療法能給這些人帶來緩解。

原文：Mental Health in Your Cup of Tea 發表在英文大紀元網站。

（新唐人記者秋楓編譯報導/責任編輯：林清）