三伏天是減肥黃金期 快速瘦身有妙招

2024年07月26日健康
【新唐人北京時間2024年07月26日訊】三伏天,氣溫高,被稱為減肥「黃金期」,是消耗脂肪熱量速度最快的時期。記住幾個妙招,能迅速瘦身。
三伏天溫度高,容易出汗,會加速新陳代謝。三伏天不僅是體內脂肪燃燒速度最快的時期,運動消耗脂肪的速度也比平時快2~3倍,所以想要減肥的話,就要好好把握這段時間。
今年的三伏天是7月15日至8月23日,一共40天。
分為初伏:7月15日—7月24日(10天);
中伏:7月25日—8月13日(20天);
末伏:8月14日—8月23日(10天)。
三伏天是一年中減重最快的時間,快速瘦身有以下妙招:
第一週:三頓飯按時吃,飯前飲半杯溫水,增強飽腹感。晚上7點往後,任何東西都不吃。堅持一週,此間無需運動;
第二週:每天堅持喝2000ml溫水,只吃早飯和午飯,不吃晚飯。無需運動,在此期間體脂會迅速下降,體重下降幅度極大;
第三週:早午飯一定得吃,晚飯不吃或少吃。喝水量必須達標。飲食要多增添蛋白質、牛奶、蔬菜。一天安排三次有氧運動,如快走30分鐘、爬樓、跑步或者跳繩;
第四週:飲食與第三週相同,偶爾可以放縱一下。男生可攝入蛋白質進行肌肉鍛鍊,女生可以練瑜伽、啞鈴,進行塑形。睡前可用熱水泡腳,提升新陳代謝。
此外,調整飲食結構,更能有效減重。
1.早上吃優質碳水:紫薯、芋頭、玉米、全麥麵包、燕麥、南瓜、蕎麥麵;
2.午餐吃蛋白質:雞胸肉、牛肉、蝦仁、去皮雞腿肉、水煮雞蛋;
3.晚餐吃膳食纖維:黃瓜、芹菜、菠菜、上海青、西蘭花、蘑菇。
按照上述方法做,三伏天這段時期,脂肪會大量減少,健康瘦身。
(責任編輯:唐穎)