十一长假结束 陆媒四大建议预防节后综合症

【新唐人2016年10月07日讯】10月7日，是中国十月一日国殇日七天小长假的最后一天，外出游玩、探亲的旅客陆续返程。有陆媒问，被七天长假惯坏的你会不会担心患上节后综合症呢？并梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你将注意力从娱乐转回集中在工作上。

维基百科介绍：节后综合症也叫假期后症候群或假期后综合症（Post-holiday syndrome），是一种于出现于长假期或节日后的一些症状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。

心理学家认为，这是现代社会大多数人的正常心态。

由于在工作期间，身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现假期后综合征的症状。这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放气而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的症状。

假期后症候群不单止会出现于工作上，只要会令人高度紧张的工作亦会产生，如考试或上课。因此，假期后综合征亦被称为考后症候群或开学症候群等。

中新网梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后角保持精神饱满。

1，调整作息早睡早起

调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

2，营养膳食多吃蔬菜

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

3，适度运动缓解压力

下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

4，节后工作强度不宜过大

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。同时，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

心理学家则建议要舒缓假期后综合征应将娱乐节目安排于假期早段，而最后几天最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整心态时间。

同时，安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。至于身体方面，可以尝试造适量的运动，让身体能从休假中起动。

（记者汤园综合报导）