【新唐人北京时间2017年08月05日讯】脚抽筋症状是指肌肉会突然不自主的强直收缩现象，造成肌肉僵硬、痉挛、剧烈疼痛，可能伴随有肌肉紧张或抽搐的感觉，脸上会不自主露出痛苦挣扎的表情。
这种情况多是因熬夜加班太疲劳、运动前缺乏热身，碰到此情况，千万别太紧张，造成肌肉紧绷，反而要放松肌肉，才不会反覆发作。
预防晚上睡觉时脚抽筋，建议可在睡前用温水热敷小腿，或在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
平时注意适当补充水份，勿过度疲劳，要有充足的睡眠。
运动前适当热身与伸展操，活动后也要加做伸展操来避免肌肉不适当的收缩。
在运动中要补充电解质的食物与饮水，尤其是钾离子，可以多吃香蕉、柳橙汁或马铃薯。
外部环境如气温低会影响血液循环，尤其现在天气渐热，许多人睡觉时会在脚边开电风扇，易使小腿抽筋。
睡前用38℃，即略高于体温热水泡脚20分钟，帮助末梢血液循环，防止抽筋。
钙能避免肌肉痉挛，而人体又需要维生素D才能吸收食物中的钙，因此建议易缺钙的银发族及孕妇可多吃富含钙质的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆类制品等，且每天晒太阳15分钟，帮助合成维生素D，增加钙质吸收。
脚抽筋时“左脚”抽筋时高高的举起“右手”，“右脚”抽筋时高高的举起“左手”，马上舒缓。
脚麻了若“左脚”麻了，先慢后快用力甩你的“右手掌”；若“右脚”麻了，则先慢后快甩你的“左手掌”。
“落枕”为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。
在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。
热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。
如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
这种情况多是因熬夜加班太疲劳、运动前缺乏热身，碰到此情况，千万别太紧张，造成肌肉紧绷，反而要放松肌肉，才不会反覆发作。
预防晚上睡觉时脚抽筋，建议可在睡前用温水热敷小腿，或在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
平时注意适当补充水份，勿过度疲劳，要有充足的睡眠。
运动前适当热身与伸展操，活动后也要加做伸展操来避免肌肉不适当的收缩。
在运动中要补充电解质的食物与饮水，尤其是钾离子，可以多吃香蕉、柳橙汁或马铃薯。
外部环境如气温低会影响血液循环，尤其现在天气渐热，许多人睡觉时会在脚边开电风扇，易使小腿抽筋。
睡前用38℃，即略高于体温热水泡脚20分钟，帮助末梢血液循环，防止抽筋。
钙能避免肌肉痉挛，而人体又需要维生素D才能吸收食物中的钙，因此建议易缺钙的银发族及孕妇可多吃富含钙质的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆类制品等，且每天晒太阳15分钟，帮助合成维生素D，增加钙质吸收。
脚抽筋时“左脚”抽筋时高高的举起“右手”，“右脚”抽筋时高高的举起“左手”，马上舒缓。
脚麻了若“左脚”麻了，先慢后快用力甩你的“右手掌”；若“右脚”麻了，则先慢后快甩你的“左手掌”。
“落枕”为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。
在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。
热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。
如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
