【新唐人北京时间2017年08月07日讯】不知大家有没注意到，平时鼾声如雷者睡觉时几乎都是张开嘴巴，所以只要睡觉时将嘴巴闭上，经鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。
1、如果打鼾开始于你的鼻子，保持鼻腔通道通畅可能会有帮助。
2、如果你的鼻子被堵塞或因感冒或其他堵塞而变窄，快速移动的空气更容易产生鼾声。
3、在你上床睡觉前冲一个热水澡可以帮助打开鼻腔通道，在淋浴时带一瓶盐水去冲洗鼻腔。有助于打开鼻通道。也可用于鼻壶装盐水溶液冲洗鼻腔通道。
4、尘螨聚集在枕头上，会引起过敏性反应，而导致打鼾。
5、让宠物睡在床上，会使你吸入动物皮屑，成为另一种常见的刺激物。
6、每两个星期将你的枕头置于干燥机风干一次，并每半年更换它们一次，使尘螨和过敏原降到最低限度。
7、当你脱水时，你的鼻子和软腭的分泌物会变得较粘，这会造成更多的打鼾。
8、打鼾程度较轻者，只要睡觉时闭上嘴巴，晚上睡觉就不会再发出恼人的鼾声，较严重的鼾声，其发生的频率以及音量也会大幅降低。
9、仰着睡会让你的舌头的底部和软腭塌陷到喉咙的后壁，在睡眠时会引起振动的声音。而侧睡可能有助于防止这种情况。
10、减重对某些人有帮助，但不是每个人。如果你体重增加而开始打鼾，且体重增加前不打鼾，减重可能会有帮助。
11、避免饮酒。因为酒精和镇静剂会减少你咽喉后部肌肉的静止张力，使你更可能会打鼾。
12、长时间的工作，没有足够的睡眠。即当你终于可上床睡觉时，你已过度疲劳。那样会造成打鼾。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
1、如果打鼾开始于你的鼻子，保持鼻腔通道通畅可能会有帮助。
2、如果你的鼻子被堵塞或因感冒或其他堵塞而变窄，快速移动的空气更容易产生鼾声。
3、在你上床睡觉前冲一个热水澡可以帮助打开鼻腔通道，在淋浴时带一瓶盐水去冲洗鼻腔。有助于打开鼻通道。也可用于鼻壶装盐水溶液冲洗鼻腔通道。
4、尘螨聚集在枕头上，会引起过敏性反应，而导致打鼾。
5、让宠物睡在床上，会使你吸入动物皮屑，成为另一种常见的刺激物。
6、每两个星期将你的枕头置于干燥机风干一次，并每半年更换它们一次，使尘螨和过敏原降到最低限度。
7、当你脱水时，你的鼻子和软腭的分泌物会变得较粘，这会造成更多的打鼾。
8、打鼾程度较轻者，只要睡觉时闭上嘴巴，晚上睡觉就不会再发出恼人的鼾声，较严重的鼾声，其发生的频率以及音量也会大幅降低。
9、仰着睡会让你的舌头的底部和软腭塌陷到喉咙的后壁，在睡眠时会引起振动的声音。而侧睡可能有助于防止这种情况。
10、减重对某些人有帮助，但不是每个人。如果你体重增加而开始打鼾，且体重增加前不打鼾，减重可能会有帮助。
11、避免饮酒。因为酒精和镇静剂会减少你咽喉后部肌肉的静止张力，使你更可能会打鼾。
12、长时间的工作，没有足够的睡眠。即当你终于可上床睡觉时，你已过度疲劳。那样会造成打鼾。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
