避开8大伤肾因素 4招护肾助排毒

肾的主要功能是排毒，它过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经由后续管道排出体外。但生活中的一些习惯、从食物中摄入过多毒素或疾病都能降低肾功能，影响毒素排出体外，最后导致走上洗肾的路。

其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。在生活中尽量避开以下8大伤肾因素，并掌握4招护肾、助排毒，让肾脏用到老。

8大因素伤肾

1、糖尿病

糖尿病是全球末期肾病变的主要原因，因此必须控制好血糖，以免造成糖尿病肾病变，最后走上洗肾的路。

2、高血压

伤害肾脏中小血管。受伤的血管就不能从血中过滤毒素。

3、痛风

血中尿酸大部分是由肾脏排出，当尿酸值升高，尿酸结晶在关节腔内沉淀，会引起关节发炎而造成痛风。肾脏若有尿酸结晶沉淀，则会伤害肾脏。

4、滥用药物

有肾毒性的止痛药为非类固醇抗发炎药（NSAID），服用过量会伤肾。

糖尿病、肾病变患者若服用过多非类固醇抗发炎药，肾会坏得更快。

5、经常憋尿

如果憋尿，尿液长期留在膀胱里，膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低。这时如果有少量细菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，继而可能损害到肾。

6、吃得太咸

人类的食物总离不开盐，但吃过多咸食物会伤肾，造成骨弱无力。吃得太咸，肾气偏盛会抑制心气，引起心悸，使得血脉凝固不畅，导致皮肤失去光泽，还容易引起高血压、动脉硬化和心肌梗死。

世界卫生组织表示，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。

7、饮食中的磷酸盐过多

摄入过量的磷会破坏磷酸盐、钙和维生素D的激素调节，进而导致矿物质代谢紊乱，使肾功能受损。平时尽量少吃加工食品，因这类食品都是大量使用了含磷添加剂。

8、重金属、有毒化学物

镉、汞、铅等具有肾毒性的重金属，它们容易在肾脏中积聚，不易藉由尿液排出体外。

烟草含有镉、铅等重金属，会伤害肾小管。尼古丁具有收缩血管特性，会造成血压升高，导致流向肾脏的血流不畅，降低肾血流量和肾小球滤过率。抽烟又重度饮酒者，罹患慢性肾病风险则是一般人的的5倍。

用于隔热塑胶产品、厨房餐具的三聚氰胺是一种肾毒性的化学物质，进入人体后无法代谢，并对肾造成伤害，增加结石的形成。

4招护肾排毒

1、多喝水

每天上厕所的过程，其实就是肾脏在排毒。多摄取干净、天然的水，以帮助肾脏排毒。每天喝10到12杯水，有助于滤掉体内积累的毒素。正常小便为淡黄色，如果发现小便颜色变深，代表喝水量不够。

2、补充营养

多吃蔬果、全谷物、豆类、坚果和种子，以及适量的蛋、鱼和带壳海鲜、白肉、奶制品、姜黄和绿茶，这些都是有益肾脏的食物。

3、不要摄取太多蛋白质

蛋白质对肾脏不利，是因为它们在消化及代谢过程中，产生最多没用的副产品，也即是肌酸酐。如果肌酸酐值上升，肾脏的过滤及排泄功能就会出问题。

4、减少毒素进到人体

要避免使用色彩鲜艳的食器、美耐皿餐具，这有助减少肾损伤。

使用颜色鲜艳的食器，颜料里的铅可能渗入食物。美耐皿餐具遇热、酸，会导致三聚氰胺泄漏到食物中，造成肾结石。

（责任编辑：卓净）