調整生理時鐘 耐力執行力兼備

【新唐人2013年04月11日訊】（中央社記者張榮祥台南11日電）網路及大眾媒體發達，讓人熬夜及作息紊亂。衛生署立台南醫院表示，晚睡晚起不是病，但想調整也不容易，要有耐力和執行力。

台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑今天指出，資訊發達，電視台頻道選擇性不少，網路更讓人著迷，使人錯過睡覺時間而不自覺，養成晚睡晚起習慣，這在睡眠醫學界中稱為「睡眠相位後移症候群」。

「睡眠相位後移症候群」主要特徵是睡眠和醒來時間比正常人延遲數小時，但每天睡眠總時數差異不大，一旦入睡就不容易中斷醒來，想在早晨6 時至8 時之間醒來是非常困難，自己也很難調回正常作息時間。

晚睡晚起是在學生寒暑假或社會人士休長假時最容易發生，一旦生理時鐘習慣，想恢復早起上學上班就非常痛苦。

林政佑表示，生理時鐘紊亂不同於一般的失眠，即使吃下安眠藥也幾乎沒有效果。晚睡晚起不是一種病，想要調回來，得有耐心和執行力，不是短時間可看到效果。

林政佑建議，重新調整生理時鐘，必須規律就寢及起床，該上床睡覺就上床，該起床時，即使很想睡，也要勉強自己起床。起床時吃頓早餐及洗個熱水澡，有助於全身進入準備活動模式。

另外，在白天安排動態活動，提升白天精神，也能改善晚上睡眠深度。