耐力運動打亂心臟搏動 該不該長跑？

【新唐人2014年5月15日訊】長跑是一項常見的耐力性運動。近日英國心血管疾病基金會的專家認為，馬拉松長跑之類的耐力性運動，反而會令心臟更容易出問題。

《BBC》報導，英國心血管疾病基金會的專家小組以白老鼠為實驗對象，發現長時間不停的運動會令產生心搏的心肌部分發生變化。持久的運動會導致一種對心肌自律細胞極為重要、叫做HCN4的酶產生量減少，因此使得心搏率也變低。

不過波耶特也說，雖然持久的運動可能會傷害心臟，但是做運動絕對是利大於弊。

長跑時呼吸節奏很重要

據大陸媒體報導，長跑時，呼吸比平時要深，要長，而且要和步子的頻率有節奏地加以配合。這種形式的呼吸，對長跑來說確實很重要。
　　
假如呼吸得不深不長，而是短促表淺，肺的通氣量小，就不能滿足人體在長跑時對氧氣的需要，這時就將欠下氧債。氧債欠多了，跑的時間就長不了。呼吸要做到均勻和深長，就要與跑步的動作結合起來。

如若呼吸的節奏混亂，就要影響動作的協調性，並且也會造成呼吸困難，使生理「極點」過早出現，消失得也晚；氧債也會欠得過多，甚至無法跑完全程。

大部分長跑者都採用「二步一吸，二步一呼」 的呼吸法。但個人的特點不一樣，也有人採用「三步一吸，三步一呼」的方法。

練長跑時，最好堅持每天早晨起床前測脈搏，測1分鐘。如果練習以後的第二天早晨，脈搏已經恢復到和前一天早晨一樣， 說明反應正常，你的身體能適應這樣的運動量，仍可繼續進行訓練。如果脈搏比往常多12次以上，則表明可能有了病，或者體力還沒有恢復。

在判斷運動量是否過大時，最好參考自我的身體感覺，比方有無出虛汗，精神不好，體重下降，食欲不振，睡眠不好或多夢等情況。假如脈搏反應不好，自我感覺也欠佳，就要考慮是否運動量安排得不恰當了。