【新唐人2017年05月16日訊】長期坐在辦公室的上班族，經常會感到肩頸痠痛、腰酸背痛。事實上，這些都是因為現代人少運動，加上工作壓力大，而容易引起的問題。
物理治療師吳青霖說，對於久坐的上班族，可以透過一些簡易的動作，來預防或是舒緩肩、頸、腰與背的酸痛問題。下面介紹的3個簡易的伸展動作，能有效放鬆肩頸與腰背的肌肉。
1. 背部貼壁
將後腦、臀部與腳跟貼壁站立，雙手伸直舉高，手心向前，手背貼著牆壁，抬頭挺胸，身體先慢慢向左側彎，使右側腹部的肌肉充分獲得伸展，再慢慢回正；身體再慢慢向右側彎，使左側腹部的肌肉充分獲得伸展，再慢慢回正。上述動作連續重複做10次，肩部與頸部不要出力，伸展之後聳肩放鬆一下。
天天盯電腦腰酸背痛？跟物理理療師學幾招簡易的拉伸動作吧。（Pixabay.com）
2. 起立與坐下
坐在椅子上，將腰背挺直，雙手交叉在胸前，重複進行起身站立與坐下的動作。上述動作連續重覆做20次，每次起身站立的動作要確實，做完之後全身放鬆扭動一下。
3. 向左右點頭
保持正確直立的坐姿，將頭先轉向左邊，接著點頭10下，再慢慢回正；接著頭轉向右邊，接著點頭10下，再慢慢回正。上述動作連續重覆做10次，點頭的速度無需太快，做完之後頸部做360度的旋轉放鬆。
各種各樣簡單的拉神運動等對長期坐辦公室的人非常適用。圖為2015年5月13日，加州一個活動中Karena Dawn在領操。（onathan Moore/Getty Images for Tone It Up）
——轉自《大紀元》
（責任編輯：任浩）
物理治療師吳青霖說，對於久坐的上班族，可以透過一些簡易的動作，來預防或是舒緩肩、頸、腰與背的酸痛問題。下面介紹的3個簡易的伸展動作，能有效放鬆肩頸與腰背的肌肉。
1. 背部貼壁
將後腦、臀部與腳跟貼壁站立，雙手伸直舉高，手心向前，手背貼著牆壁，抬頭挺胸，身體先慢慢向左側彎，使右側腹部的肌肉充分獲得伸展，再慢慢回正；身體再慢慢向右側彎，使左側腹部的肌肉充分獲得伸展，再慢慢回正。上述動作連續重複做10次，肩部與頸部不要出力，伸展之後聳肩放鬆一下。
天天盯電腦腰酸背痛？跟物理理療師學幾招簡易的拉伸動作吧。（Pixabay.com）
2. 起立與坐下
坐在椅子上，將腰背挺直，雙手交叉在胸前，重複進行起身站立與坐下的動作。上述動作連續重覆做20次，每次起身站立的動作要確實，做完之後全身放鬆扭動一下。
3. 向左右點頭
保持正確直立的坐姿，將頭先轉向左邊，接著點頭10下，再慢慢回正；接著頭轉向右邊，接著點頭10下，再慢慢回正。上述動作連續重覆做10次，點頭的速度無需太快，做完之後頸部做360度的旋轉放鬆。
各種各樣簡單的拉神運動等對長期坐辦公室的人非常適用。圖為2015年5月13日，加州一個活動中Karena Dawn在領操。（onathan Moore/Getty Images for Tone It Up）
——轉自《大紀元》
（責任編輯：任浩）
