【新唐人2017年06月30日訊】早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。」
步行、走路是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。雖然走路有好處，但多走也不可取哦！
那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。
有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。
一般成人每周至少5天、每天至少30分鐘步行；而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強度。
另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態並不是最重要的。
步行前應用三種方式來熱身，
1、關節活動度訓練，包括四肢關節的旋轉、伸屈，改善關節活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況。
2、肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5~10磅的拉力帶，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。
3、做身體激發訓練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備。
究竟，步行是一種怎樣的運動？許多人只把「運動」等同消脂減肥，香港體適能總會行政總監黃永森指，其實運動可以包含多種元素：
有氧運動：
持續重複的動作，如跑步、踏單車等。它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關；
阻力訓練：
即所謂的「練大隻」，針對肌肉、骨骼的生長；
柔軟度：
即伸展運動，針對肌肉系統的訓練；
神經肌肉運動：
與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關，可影響日常生活功能與運動表現。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
步行、走路是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。雖然走路有好處，但多走也不可取哦！
那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。
有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。
一般成人每周至少5天、每天至少30分鐘步行；而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強度。
另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態並不是最重要的。
步行前應用三種方式來熱身，
1、關節活動度訓練，包括四肢關節的旋轉、伸屈，改善關節活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況。
2、肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5~10磅的拉力帶，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。
3、做身體激發訓練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備。
究竟，步行是一種怎樣的運動？許多人只把「運動」等同消脂減肥，香港體適能總會行政總監黃永森指，其實運動可以包含多種元素：
有氧運動：
持續重複的動作，如跑步、踏單車等。它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關；
阻力訓練：
即所謂的「練大隻」，針對肌肉、骨骼的生長；
柔軟度：
即伸展運動，針對肌肉系統的訓練；
神經肌肉運動：
與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關，可影響日常生活功能與運動表現。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
