美研究指出 久坐會讓老化速度加快8年

【新唐人北京時間2017年09月15日訊】坐辦公室的人群經常一坐就是一整天，而美國一所大學的研究指出，久坐會讓女性老化速度快8年！研究還發現，坐太久又缺乏運動的女性們，DNA鍊末端的端粒（Telomere）較短，一但端粒變短，隨之癌症、糖尿病以及心臟病的風險都會提高，也會讓壽命縮短。

美國聖地牙哥加州大學的研究團隊，以1481名64歲以上的女性為研究對象，在平均年齡79歲的女性們的腰上戴著測量器，追蹤紀錄一週內的活動，再以血液檢查來分析健康狀態。結果發現每天坐著超過10小時的女姓，身體年齡老化了8歲。

還有一項研究顯示，持續坐著一個小時，就會造成癌症罹患風險提高、骨質密度變低以及代謝異常、認知機能變差以及循環變差，各式各樣不良的影響，對身體的危害不輸給抽菸。

而每天不得不待在辦公室超過8小時以上的上班族女性也不需太過慌張，針對久坐帶來的危害，其實每天進行健走30分鐘等等的簡單運動，就能預防DNA鍊末端的端粒（Telomere）變短。

平時上班時，留意每隔30分鐘就站起來一次，下班時從車站選擇遠一點的路線散步回家，就具有預防老化的效果！

另外，嘗試在日常生活中融入健走。選擇健走時兩手空空自在行走，是最理想的狀態。不過，在日常生活中從事生活式健走，難免會碰到通勤或出門購物的情況，必須帶著東西行走的情形。

帶著東西行走時，要留意身體重心平衡。這時要注意身體的左右平衡，帶著東西行走容易導致體重偏向其中一邊，加重身體的負擔，這也是疲勞、受傷、身體產生不適的原因。

另外，下雨天也有撐傘走路的訣竅。例如握柄彎曲的部分朝前，用大姆指以外的四根手指握住。腋下收緊，手肘貼近身體，如此就能筆直拿穩，保持身體的重心平衡。行走時多留意身體左右平衡，一樣能優雅健走。

最好養成健走習慣，自然融入健走運動。刻意鼓起幹勁健走，反而不容易持之以恆。那麼，該如何將健走運動融入生活中呢？首先，在自家附近行走時花點巧思吧！

例如：我們每天買東西，習慣到自家附近的超商或商店街，偶爾不妨走到稍微遠一點的超級市場購物。移動距離拉長，行走步數也會跟著增加。

此外，若是搭電車通勤的讀者，則可以提早一個車站下車，多走一站的距離。發現新店面或捷徑是很有趣的事情，事先確認地圖就不用擔心迷路了。所以，試著發揮各種巧思，絕對可以增加健走的機會。

現在就行動吧！

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）