【新唐人北京時間2022年05月10日訊】每個人都想能夠高效率地工作，但是苦於被各種事情打斷，或者總覺得抽不出完整的時間靜下來認真完成一項工作。有的人忙到深夜，有的人凌晨4點起來，都是為了擠出一些完全屬於自己的時間。
可是這些時間段往往又不是大腦運作最有效率的時候。那麼，有沒有一些基於大腦生物科學的辦法，可以幫助人們在繁忙的每日行程中，最有效地安排自己的時間呢？
心理學家伯內特（Dean Burnett）最近在英國廣播公司（BBC）科學專欄發表了一篇文章，介紹了幾種實現高效率工作的技巧。更重要的是，他解釋了這些技巧提高效率背後的機制，讓人們理解了它們背後的道理後，選擇適合自己的技巧形成自己的工作風格。
背景音樂
關於這個問題長期存在爭議。有的人覺得聽著音樂工作更有效率，有的人覺得需要安靜的環境才能工作。到底這是為什麼呢？伯內特提出，這是因為在一些情況下，特定的「分心」機制反倒起到穩定環境的作用。他解釋說，人們的注意力分為兩部分：一部分是持續性的，就是由自己掌握和控制所做的事情；另一部分是下意識地，就是說人們隨時會接受環境突發信息，以了解環境的變化，如果足夠重要，大腦就會用更多地注意力去關注這些信息。
當人們工作的時候，需要持續性的注意力，要儘可能地使這部分注意力不被打擾。試想一下，對於一個絕對安靜的環境來說，哪怕房屋突然發出的吱嘎的聲響，或是外面路人走過時輕聲低語，都足夠引起人們下意識的注意力，都會去關注一下。這就干擾了工作注意力的持續性。所以在這種情況下，持續穩定的背景音樂就會起到積極的作用，幫助人們營造一個穩定的背景，從而把注意力都集中在工作上。
一般來說，沒有歌詞的音樂比較好。因為歌詞各式各樣，也不是連續地發音，會吸引人們不自覺地去聆聽。你可能想不到的是，研究人員發現電子遊戲的配樂最適合提高人們的工作效率。因為這些音樂就是為了讓人們把注意力集中在電子遊戲上、不被周圍環境裡的其它因素打擾而設計的。
睡足了起來工作
由於近年來保健知識反復談到熬夜工作對身體不利的因素，有的人只好改為早起工作，比如凌晨4點起來。其實這也不是對所有人都合適的做法。根本的因素是，無論幾點，你必須睡足了之後再起來工作，這才是健康的用腦習慣。如果你晚上8點去睡，早上4點已經睡夠了，那麼這時候你起來工作就是合適的方式。這個時候大腦清醒。近年的研究顯示，充足的睡眠是讓大腦高效率工作的重要因素。睡眠的時候，大腦自動會整合白天輸入的信息，把它們整理、鞏固。所以有的人發現，學習累了以後睡個好覺，第二天對前一天所學的知識理解加深了，正是這個道理。
所以，當遇到工作中的難題，與其很累了還在堅持，不如去睡個好覺，說不定就能想到解決的辦法。
放眼綠化帶
很多人給工作場所增加一些植物裝飾，這很有好處。如果你的辦公桌旁邊有個窗戶，能看到外面的公園、綠地，這也很好。如果沒有這樣的條件，累了的時候，出門轉一圈，到綠化帶的旁邊呆一會也會得到很好的放鬆。研究顯示，植物能夠幫助人們集中注意力，從而提高人們的工作效率。這是因為現代社會周圍環境能見到的東西都充斥著信息，電子告示牌、廣告牌、張貼的告示、各種顏色和圖案的建築裝潢，都需要大腦分出注意力才能消化裡面的信息。而植物不一樣，它讓人們找到平靜，完全不必動腦，只需單純地目視即可，從而讓大腦得到休息。
健康飲食和運動
現在這方面的信息量很大，各種各樣的飲食結構、烹飪方法，讓人眼花繚亂，有的時候讓人無所適從，甚至產生焦慮，總擔心自己的飲食方式還存在什麼問題。說到運動有的人甚至覺得是「高不可攀」的生活方式，沒有條件加入健身房、或根本抽不出那麼多時間安排這些活動。伯內特說，其實沒有那麼複雜。保持健康的飲食和運動習慣對提高大腦工作效率來說相當重要。有規律的運動不僅對身體有益，也是健康的用腦習慣。大腦也是人體內的一個器官，身體其它部位越健康，身體就有越多的資源可以分配給大腦運作，從而提高效率。
食物對大腦也有直接的影響。垃圾食品不僅對身體健康不利，研究顯示，它們還會迅速對大腦產生不好的影響，妨礙人們注意力集中、阻礙人們工作的動力。所以，哪怕你沒有按照各種指導信息吃超級健康的食品，只要不吃垃圾食品、有規律地進行一些運動，就會提高大腦的工作效率。
找到合適的方法集中注意力
現代社會任何事物隨時都在分散人們的注意力。久而久之，很多人已經習慣了總是分散注意力、同時做很多事情的用腦狀態。其實注意力集中的時候，人們可以達到一種高效工作的狀態。伯內特說，總的來說，每個人都不一樣，沒有哪種方法適合所有的人。最好的辦法是了解各種方法的原理以後，找到幫助自己進入一種高效工作狀態的方法。在這種狀態下，你的技能可以得到最好的發揮。◇
（轉自大紀元/責任編輯：張莉）
