2大天然「抗憂鬱藥」 免費治癒憂鬱症

2022年09月17日健康
憂鬱性疾患,是一類以心情憂鬱為主要特點的情感障礙,包含常見的憂鬱症(抑鬱症)。目前全球有超過2.64億名患者。近年來憂鬱性疾患的發病年齡有提早,且發病率提高的趨勢。
據美國全國藥物使用與健康調查(NSDUH)估計,2020年有2100萬的美國成年人至少經歷了一次重度憂鬱症的發作,占美國成年人總數的8.4%。
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2020年有2100萬的美國成年人至少經歷了一次重度憂鬱症的發作。(pixabay)

兩大方法消除孤獨感 改善憂鬱症

約翰·哈裡(Johann Hari)的書中記錄了一個病例。著名醫院的護士麗莎(Lisa)患上了憂鬱症。將自己封閉在公寓中,七年不與人接觸。後來她遇到一位醫生山姆.埃弗靈頓(Sam Everington),用一個特殊的藥方拯救了她。
醫生埃弗靈頓讓麗莎一週來診所兩趟,和其他憂鬱症患者一起,把一處雜草叢生的角落變成了花園。
麗莎第一次走進病友群體時,緊張得嘔吐。但來到戶外,陽光灑在身上,手伸進泥土,她和病友們開始用心感受著大自然。
他們順應著自然的節奏和規律,把花園建立起來了。在一起做園藝的過程中,病友們也自然地展開了交流和互動。
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隨著花朵在那個花園中開放,麗莎和病友們的生命也綻放了。(pixabay)
麗莎開始向病友講述自己的故事。隨著友誼和交往的慢慢深入,這群人變得彼此依賴和關愛。若有誰沒來參加活動,別人會打去電話詢問,關心他為什麼沒來?有沒有什麼事情需要幫助。
隨著花朵在那個花園中開放,麗莎和病友們的生命也綻放了。麗莎曾經完全失去聯結的兩件事——人和自然,又回到了她的生命中。幾年後,麗莎不再服用抗憂鬱藥物,並成功減重62磅。

1. 與他人建立連結

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經常與家人和朋友聯繫。可以改善憂鬱症。(pixabay)
與朋友和家人的互動聯繫越緊密和頻繁,人患憂鬱症的概率就越低。而沒有親近的朋友和家人,患上憂鬱症的概率成倍增長。

2. 親近大自然

除了和親近的人多相處,和自然多相處也可以減少孤獨,緩解和治療憂鬱症。
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和自然多相處也可以減少孤獨,緩解和治療憂鬱症。(pixabay)
現在人在戶外的時間變得越來越少,人們更多時間待在家裡。傾向於使用手機、電腦、電視等電子產品來打發時間,緩解無聊。然而,這種方式反而容易加重憂鬱情緒。
研究發現,使用電子產品超過4小時的人,患憂鬱症的風險更高,重度憂鬱症病人也傾向於更長時間使用電腦來排遣休閒時刻。
戶外時間少的人,憂鬱和焦慮的程度可能是戶外時間較多者的3∼6倍。
生活在城市裡的孩子,跟大自然接觸的機會較少。再加上電子遊戲營造的虛擬世界吸引了孩子們的視線,更加削弱了他們走進大自然的興趣。
多項研究表明,生活在環境較好、綠地較多的社區,人的心理壓力就會小很多,也更不容易得抑鬱症。
走出室內、來到大自然中,憂鬱很快就會逆轉。

人身體有4種「快樂物質」 抗壓力解憂鬱

現代科學認為,人腦中會分泌多種能讓人感到快樂、安全和成就感的物質,這些物質統稱為「快樂物質」。
人體內至少有四種「快樂物質」,包括血清素、多巴胺、安多酚、催產素。

1.血清素:讓人快樂、舒壓

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清晨的陽光映入眼簾,此時,混濁的睡意散去,心裡會升起一股清明和快樂。(pixabay)
血清素是人體自然產生的一種化學物質,被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者。
早晨打開窗簾,清晨的陽光映入眼簾,此時,混濁的睡意散去,心裡會升起一股清明和快樂,這就是血清素分泌的反應。
血清素是一種神經遞質。大約2%的血清素存在於大腦,90%以上存在於胃腸道中。大腦中的血清素雖少,卻承擔著主要角色。它在調節情緒中起到關鍵作用,能使人感覺幸福、歡欣、愉悅。
普通人腦中的血清素低時,也容易出現憂鬱、煩躁、焦慮的情緒。
血清素在抗壓方面發揮著重要作用。血清素還可以讓人改善睡眠、精力充沛。
美國德克薩斯大學西南醫學中心研究發現,血清素能夠克制食慾、增加飽足感,從而改善肥胖。

2.多巴胺:令人興奮、有動力

多巴胺是一種神經傳導物質,這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關,它傳遞興奮及開心的信息。
旅行時覺得腹中飢餓,徒步幾裡路後,終於看到一家小吃攤上熱氣騰騰的包子,那一剎那的興奮、滿足感,就是大腦中瞬間分泌的多巴胺給你的感覺。
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做一件事取得成功、努力得到回報時,大腦就會製造多巴胺。(pixabay)
努力做一件事取得成功,得到回報時,大腦就會製造多巴胺。多巴胺濃度較高或大腦對多巴胺敏感的人,會更有熱情。
慾望得到滿足時,譬如享受美食、玩遊戲,也會產生多巴胺。然而,這是多巴胺黑暗的一面,容易導致成癮。
多巴胺在人體內由酪氨酸合成。杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶製品、芝麻籽和南瓜籽有助於你的大腦分泌更多的多巴胺。

3.安多酚:放鬆身心、鎮痛

安多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時,分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用,可減輕疼痛感,可以使人心情愉快。
在遭受壓力、疼痛時,身體會產生安多酚。隨後,壓力會減輕,疼痛會緩解,人就不覺得那麼痛苦。
它和鴉片類藥物嗎啡有著相似的鎮痛方式,被稱為「天然的止痛劑」。但和鴉片不同的是,人體自身產生的安多酚,不會導致上癮。
人體缺乏安多酚時,會有坐如針氈的感覺,對疼痛也比較敏感。

4.催產素:增加親密感、安全感

催產素是一種肽類激素,由垂體後葉分泌。
婦女在生產時,會分泌一種促進子宮收縮的荷爾蒙,幫助分娩,這就是催產素。
但催產素的作用遠不止於此,它還是一種「愛的荷爾蒙」。
在陷入愛情時,會產生催產素;在和別人建立正向的關係時,也可能產生催產素。
催產素也可能使朋友、伴侶、家人之間的關係更緊密。
有些方法可以瞬間大量提升快樂物質,最常見的就是吸食毒品可卡因,它能急速增加體內多巴胺,讓大腦興奮起來。但是當作用退去,人會變得更沮喪、憂鬱,甚至毀掉身心健康。
藥物也可以通過調解這些物質來治療情緒問題,但並非長久、治本之策。
(責任編輯:嘉欣)