憂鬱性疾患，是一類以心情憂鬱為主要特點的情感障礙，包含常見的憂鬱症（抑鬱症）。目前全球有超過2.64億名患者。近年來憂鬱性疾患的發病年齡有提早，且發病率提高的趨勢。
據美國全國藥物使用與健康調查（NSDUH）估計，2020年有2100萬的美國成年人至少經歷了一次重度憂鬱症的發作，占美國成年人總數的8.4%。
2020年有2100萬的美國成年人至少經歷了一次重度憂鬱症的發作。（pixabay）
兩大方法消除孤獨感 改善憂鬱症
約翰·哈裡（Johann Hari）的書中記錄了一個病例。著名醫院的護士麗莎（Lisa）患上了憂鬱症。將自己封閉在公寓中，七年不與人接觸。後來她遇到一位醫生山姆．埃弗靈頓（Sam Everington），用一個特殊的藥方拯救了她。醫生埃弗靈頓讓麗莎一週來診所兩趟，和其他憂鬱症患者一起，把一處雜草叢生的角落變成了花園。
麗莎第一次走進病友群體時，緊張得嘔吐。但來到戶外，陽光灑在身上，手伸進泥土，她和病友們開始用心感受著大自然。
他們順應著自然的節奏和規律，把花園建立起來了。在一起做園藝的過程中，病友們也自然地展開了交流和互動。
隨著花朵在那個花園中開放，麗莎和病友們的生命也綻放了。（pixabay）
麗莎開始向病友講述自己的故事。隨著友誼和交往的慢慢深入，這群人變得彼此依賴和關愛。若有誰沒來參加活動，別人會打去電話詢問，關心他為什麼沒來？有沒有什麼事情需要幫助。
隨著花朵在那個花園中開放，麗莎和病友們的生命也綻放了。麗莎曾經完全失去聯結的兩件事——人和自然，又回到了她的生命中。幾年後，麗莎不再服用抗憂鬱藥物，並成功減重62磅。
1. 與他人建立連結
經常與家人和朋友聯繫。可以改善憂鬱症。（pixabay）
與朋友和家人的互動聯繫越緊密和頻繁，人患憂鬱症的概率就越低。而沒有親近的朋友和家人，患上憂鬱症的概率成倍增長。
2. 親近大自然
除了和親近的人多相處，和自然多相處也可以減少孤獨，緩解和治療憂鬱症。
和自然多相處也可以減少孤獨，緩解和治療憂鬱症。（pixabay）
現在人在戶外的時間變得越來越少，人們更多時間待在家裡。傾向於使用手機、電腦、電視等電子產品來打發時間，緩解無聊。然而，這種方式反而容易加重憂鬱情緒。
研究發現，使用電子產品超過4小時的人，患憂鬱症的風險更高，重度憂鬱症病人也傾向於更長時間使用電腦來排遣休閒時刻。
戶外時間少的人，憂鬱和焦慮的程度可能是戶外時間較多者的3∼6倍。
生活在城市裡的孩子，跟大自然接觸的機會較少。再加上電子遊戲營造的虛擬世界吸引了孩子們的視線，更加削弱了他們走進大自然的興趣。
多項研究表明，生活在環境較好、綠地較多的社區，人的心理壓力就會小很多，也更不容易得抑鬱症。
走出室內、來到大自然中，憂鬱很快就會逆轉。
人身體有4種「快樂物質」 抗壓力解憂鬱
現代科學認為，人腦中會分泌多種能讓人感到快樂、安全和成就感的物質，這些物質統稱為「快樂物質」。人體內至少有四種「快樂物質」，包括血清素、多巴胺、安多酚、催產素。
1.血清素：讓人快樂、舒壓
清晨的陽光映入眼簾，此時，混濁的睡意散去，心裡會升起一股清明和快樂。（pixabay）
血清素是人體自然產生的一種化學物質，被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者。
早晨打開窗簾，清晨的陽光映入眼簾，此時，混濁的睡意散去，心裡會升起一股清明和快樂，這就是血清素分泌的反應。
血清素是一種神經遞質。大約2%的血清素存在於大腦，90%以上存在於胃腸道中。大腦中的血清素雖少，卻承擔著主要角色。它在調節情緒中起到關鍵作用，能使人感覺幸福、歡欣、愉悅。
普通人腦中的血清素低時，也容易出現憂鬱、煩躁、焦慮的情緒。
血清素在抗壓方面發揮著重要作用。血清素還可以讓人改善睡眠、精力充沛。
美國德克薩斯大學西南醫學中心研究發現，血清素能夠克制食慾、增加飽足感，從而改善肥胖。
2.多巴胺：令人興奮、有動力
多巴胺是一種神經傳導物質，這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。旅行時覺得腹中飢餓，徒步幾裡路後，終於看到一家小吃攤上熱氣騰騰的包子，那一剎那的興奮、滿足感，就是大腦中瞬間分泌的多巴胺給你的感覺。
做一件事取得成功、努力得到回報時，大腦就會製造多巴胺。（pixabay）
努力做一件事取得成功，得到回報時，大腦就會製造多巴胺。多巴胺濃度較高或大腦對多巴胺敏感的人，會更有熱情。
慾望得到滿足時，譬如享受美食、玩遊戲，也會產生多巴胺。然而，這是多巴胺黑暗的一面，容易導致成癮。
多巴胺在人體內由酪氨酸合成。杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶製品、芝麻籽和南瓜籽有助於你的大腦分泌更多的多巴胺。
3.安多酚：放鬆身心、鎮痛
安多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時，分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用，可減輕疼痛感，可以使人心情愉快。在遭受壓力、疼痛時，身體會產生安多酚。隨後，壓力會減輕，疼痛會緩解，人就不覺得那麼痛苦。
它和鴉片類藥物嗎啡有著相似的鎮痛方式，被稱為「天然的止痛劑」。但和鴉片不同的是，人體自身產生的安多酚，不會導致上癮。
人體缺乏安多酚時，會有坐如針氈的感覺，對疼痛也比較敏感。
4.催產素：增加親密感、安全感
催產素是一種肽類激素，由垂體後葉分泌。婦女在生產時，會分泌一種促進子宮收縮的荷爾蒙，幫助分娩，這就是催產素。
但催產素的作用遠不止於此，它還是一種「愛的荷爾蒙」。
在陷入愛情時，會產生催產素；在和別人建立正向的關係時，也可能產生催產素。
催產素也可能使朋友、伴侶、家人之間的關係更緊密。
有些方法可以瞬間大量提升快樂物質，最常見的就是吸食毒品可卡因，它能急速增加體內多巴胺，讓大腦興奮起來。但是當作用退去，人會變得更沮喪、憂鬱，甚至毀掉身心健康。
藥物也可以通過調解這些物質來治療情緒問題，但並非長久、治本之策。
（責任編輯：嘉欣）
