人沒老，膝先老？保養膝關節的祕訣

人沒老，膝先老？現代人有比過去的人走的多、吃的少嗎？答案顯而易見是沒有，但是現代人卻有「人沒老，膝關節先老化」的現象，為什麼呢？膝關節出現僵硬、酸痛等不舒服的症狀，除了年齡或先天性因素外，可能是因為老化、腎虛、外傷等其它原因引起的。

讓膝關節老化的常見原因及保養

1. 肥胖、體重過重：體重過重會增加膝蓋的壓力，進而加速膝蓋軟骨的磨耗。

建議：適當減重。

2.缺乏活動：現代人大都屬於久坐族群，缺乏運動，導致骨質流失和大腿股四頭肌肌力不足，相對間接影響膝關節較易老化。

建議：多到戶外散步運動曬曬太陽，讓肌肉與骨密度更強壯。運動強度不能過強或過度，而且要適度休息，可以做如游泳、腳踏車、伸展運動等。

3. 運動過度：長期從事負重，蹲跪姿勢、抬舉動作等工作，容易對膝蓋造成壓力。

建議：應該儘量避免過度運動，必要時要穿戴護膝輔具。

4.外傷：膝關節受傷（如扭傷或挫傷），容易造成筋膜發炎或膝關節半脫臼。主要表現為關節充血腫脹、疼痛，關節積水使關節腔變窄，功能受限，活動下蹲有困難，還會咔咔作響。

建議：若照X片確定沒骨折，可用中藥膏貼敷腫脹處。等腫脹消退後，可用中醫正骨手法，把傷筋、骨錯位的地方正回來。

5.藥物：如類固醇會引起骨松，或女性雌激素（estrogen）會破壞軟骨。

6.營養不均衡。

建議：均衡飲食，補充骨頭、肌肉所需的營養素，例如雞蛋、鈣質食物、膠原蛋白、多酚類、Omega-3脂肪酸、維生素B、C、K、D、胡蘿蔔素等。

7.腎虛：腎主骨，腎強就能藏精納氣，骨頭就強健；腎又主水，腎虛容易引起水腫，還可引起腰膝酸軟、疲倦無力。所以出現膝關節酸痛或水腫，還有頻尿、眼睛花、易流眼淚、記憶力減退等症狀。

建議：補腎也可以用食療方法，常用補腎食物是：山藥、韭菜、黑芝麻、黑豆、枸杞子、海參、栗子、核桃、羊肉、雞蛋等。

8.痹病：「痹」就是血液循環不能夠暢通，所以關節屈伸不便利。痹病因外感風、寒、濕所引起，故稱「三痹」——「風痹、寒痹、濕痹」。風痹會引起遊走性疼痛，又稱為「行痹」；寒痹是因受寒而疼痛，多出現關節冷痛，又叫「痛痹」；濕痹是痛而重著，覺得膝關節重重的，所以又稱為「著痹」。

常用的處方在《醫方集解》有三痹湯，能補氣活血，祛風舒筋，治手腳僵硬不易活動，手足麻木，或關節疼痛等。

另外，還應注意避免經常翹腳或站三七步。根據自己的腿型與足弓型選擇適當的鞋子與足弓墊，有助於足部壓力的分散，間接減輕膝關節的壓力。

2味藥膳，幫助膝關節回春

● 龜鹿二仙膠

由鹿角、龜板、枸杞、人參四味藥熬膏而成。

龜鹿二仙膠是補氣血的良方，因含鈣質，又能預防骨質疏鬆，強健筋骨，治療腰膝酸軟，兩腿無力。如果吃了會火氣大，可以加麥門冬來降火；如覺得吃後腸胃不舒服，可以加白豆蔻，加懷牛膝、杜仲、黑棗、燉烏骨雞，滋補又好喝，又能強壯腰與膝蓋。

● 南瓜核桃濃湯

食材有南瓜、南瓜子、核桃、豆漿。

做法是將南瓜連南瓜子放在電鍋裡蒸熟，取出南瓜和南瓜子，放入果汁機裡，再加烤熟的核桃、豆漿，一起攪拌；當攪拌到南瓜子與核桃都很細時，不用過濾，也不用再煮過，就可直接喝。

南瓜與南瓜子是抗氧化食物，可以對抗關節老化，減緩關節不適的症狀。南瓜子含豐富的鋅，對男性的前列腺腫造成的頻尿很有幫助。女性吃南瓜子有預防骨質疏鬆的作用。核桃能補腎，為醫學界公認的抗衰老食物之一。 內含豐富維生素B、E，能抗氧化，可防止關節老化、改善腦循環、增強記憶力和延緩衰老。

強化關節的運動

一些簡單的運動可以改善退化性關節炎的症狀，推薦兩個平常在家就可以做的運動：

● 直腿抬舉運動

1. 平躺在床上或地板上（床墊不要太軟）。 2. 將一邊的腿抬起5~8公分，約5秒後放下。過程中注意膝蓋伸直，不可彎曲。 3. 每天做兩回，一回做10~15次。

這個動作的重點是大腿用力，訓練股四頭肌。肌肉和關節的健康直接相關，尤其是膝關節退化的人，訓練股四頭肌會增加關節的穩定度，延緩退化。

● 足部背屈運動

1. 坐下來，雙手撐地，雙腿向前伸直，膝蓋處儘量貼近地板。 2. 腳板向後拉，過程中注意大腿肌肉用力。

也可以采坐位膝伸直抬腿，每次約10秒，可以強化大腿肌力，幫助穩定膝關節。

（責任編輯：李紅）