這8種水果為「減肥聖品」 其中3種是明星最愛

正在減肥的該吃什麽以達到更高效益？其實，只要吃水果就可以輕鬆吸走油脂，因爲水果富含纖維、水分和各種營養，尤其蘋果、芭樂和番茄更是明星們的「減肥聖品」。

8種水果讓你輕鬆甩肉

1、蘋果

蘋果是女星們最愛的減肥水果，它富含纖維、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和果膠。高纖維食物可幫助減緩胃排空，增加人體消化吸收時間，延長飽腹感。

《歐洲臨床營養學雜誌》刊登的研究報告顯示，同等熱量下，蘋果的飽腹感指數是白麵包的2倍，雞蛋的1.31倍，牛肉的1.11倍。此外，蘋果多酚可改變脂肪組織中的信號傳導，起到抗肥胖作用。

韓國女演員朴敏英分享她的減肥妙方，3天蘋果減肥飲食法，就是三天的每一餐都只吃蘋果！

2、芭樂

芭樂也是減肥聖品，一顆芭樂含卡路裡120大卡，熱量低，纖維高。芭樂營養價值高，它也是衆多水果中維生素C含量最高的。飯前吃芭樂有助腸胃蠕動，減少脂肪吸收。台灣女星徐若瑄就是靠吃芭樂來維持美妙身段的。

3、番茄

番茄也是瘦身聖品，100公克的番茄僅含18大卡，它含有豐富膳食纖維和茄紅素，其中茄紅素具有抗氧化、美白、保護心血管和促進代謝的作用。番茄還有果膠膳食纖維、檸檬酸可幫助吸附多餘脂肪，增加飽足感。志玲姐姐曾分享飯前吃一顆番茄，可阻止身體吸收過多的脂肪。

4、奇異果

奇異果的維生素C含量比檸檬高，維生素C幫助控制膽固醇水平，促進腸道健康和減輕體重。

此外，奇異果也含有豐富的纖維，有助增加糞便體積，改善排便和防止便祕。

5、西柚

西柚的卡路裡低，同時含水量高。研究顯示，飯前吃含水量高和低卡的水果可增加飽腹感，減少食量。

西柚還是高纖維水果，每半個西柚有近2克纖維，幫助增加飽腹感。

6、牛油果

牛油果富含纖維質，可以幫助減輕體重。研究顯示，100克牛油果含6.7克膳食纖維。

此外，牛油果也含有高脂肪，但其脂肪是有助健康的單不飽和脂肪，與橄欖油的脂肪一樣。這種脂肪可降低心臟病和中風發病率，以及控制血壓、血糖。

牛油果的單不飽和脂肪可幫助降低飯後食欲，促進減肥效果。

不過由於牛油果卡路裡高，每100克含160卡路裡，專業人士建議應控制每日攝取量，每天吃半個到一個足矣。

7、橙子

橙子的熱量低、水分和纖維質多，因此吃橙子可讓人產生飽腹感。

另外，橙子中的黃酮類化合物還能促進能量消耗、增加肝臟脂肪酸的氧化，從而幫助減肥。

8、樹莓

樹莓的纖維與水分多，而且熱量低，也有助減輕體重。它味道甜美，可以滿足我們對甜食的渴望。

《生命科學》發表的一項研究說，紅樹莓中的樹莓酮具有抗肥胖特性並能改善脂質代謝， 起到減肥和減輕脂肪肝的作用。

適當時間吃水果

建議白天吃水果，避免晚上吃，因爲較多的糖類將導致脂肪囤積。

此外，飯前吃水果可達到最佳減肥效果，因爲水果增加飽足感，可避免攝取過多的澱粉和油脂。

（責任編輯：卓淨）