【新唐人北京時間2024年12月07日訊】感冒了多喝水、多休息，這些家裡長輩常說的話，其實是有道理的。冬季是感冒和流感的高發季節，營養師Maxine Yeung在雅虎生活上分享了一些對付感冒的天然療法，這些看似老生常談的方法，其實方便、省錢又有效，能幫助緩解症狀，加快恢復健康。
1. 雞湯
雞湯可不只是安慰食物，還是幾個世紀以來對付感冒的「老牌療法」。早在12世紀，猶太醫生摩西·邁蒙尼德就建議用雞湯來緩解呼吸道不適。2000年，內布拉斯加大學醫學中心的一項研究發現，雞湯有輕微的抗炎效果，能幫助減少感冒帶來的不適。而且，雞湯散發的香噴噴熱氣比普通的白開水更能幫助緩解鼻塞。雞肉中的蛋白質、配菜裡的抗氧化劑和維生素，加上麵條中的碳水化合物（如果放的話），這一碗不僅暖胃，還能給身體補充營養。所以，感冒的時候來一碗雞湯，它不僅讓你舒服，更是具有數百年歷史的免疫增強劑。
2. 鹽水漱口
如果喉嚨痛，用鹽水漱口是一種簡單、自然的治療方法，只需將半茶匙鹽混入一杯溫水中，就能幫助緩解喉嚨的不適。鹽水可以幫助殺死細菌、稀釋粘液，並緩解喉嚨發癢的疼痛和腫脹感。根據2019年的研究，鹽水漱口比用抗菌漱口水效果還好，能讓喉嚨痛減輕、吞嚥更輕鬆。而且這方法又簡單又便宜！可以用冷水漱口，但溫水會感覺更舒服。成人和大一些的孩子都可以安全使用這個方法。
3. 蜂蜜
蜂蜜不僅僅是甜味劑，它還具有抗氧化、抗炎、抗菌和抗病毒等多種功效。研究表明，蜂蜜有助於減輕咳嗽的嚴重程度，幫助緩解持續性咳嗽，改善兒童的睡眠。你可以直接吃1到2茶匙蜂蜜，或者加在熱茶或熱水裡一起喝。不過要記住，1歲以下的孩子最好不要吃蜂蜜，因為可能會引起肉毒桿菌中毒，這對小寶寶來說是危險的。
4. 多喝水
生病時，補水可是最簡單也最有效的保養方法之一。水能幫助稀釋鼻腔的黏液，讓鼻塞更容易排出，讓你呼吸更順暢。根據美國國家科學、工程和醫學院的數據，女性平均一天需要約11.5杯水，男性則需要15.5杯。如果你發燒或流鼻涕，意味著身體正在流失更多水分，需要及時補充。白開水是最常見的選擇，但你也可以嘗試花草茶、無咖啡因茶（加點蜂蜜會更好）、湯、肉湯或果汁，這些都是不錯的選擇。還有，均衡飲食也很重要，尤其是多吃水果和蔬菜，這樣你就能從食物中攝取到一些水分。
5. 充足睡眠
睡覺可能是最被忽視的保健法，但它對抗感冒可真是至關重要。睡眠不足6小時會讓免疫系統變弱，讓你更容易生病。當你睡覺時，身體會釋放一種叫做細胞因子的蛋白質，它能幫助激活免疫細胞來對抗病毒。這個過程對於增強免疫力超有幫助。而且，當你生病時，身體其實會自發想要更多休息，這不是巧合。深度睡眠是身體修復和補充能量的最佳時機，也是免疫系統最活躍的時候。成人每晚最好保證7小時的睡眠，青少年需要8到10小時，而小孩子則需要14小時。
為了不讓鼻塞影響你的睡眠，可以試著抬高枕頭、用加濕器，或者泡個熱水澡放鬆身心，幫助鼻涕排出。如果睡前喝點不含咖啡因的蜂蜜茶，也能讓你更放鬆，舒緩喉嚨。
（記者金晶編譯報導/編輯：林清）
