【新唐人2014年9月15日讯】有不少小孩晚上不想睡觉，早上不想起床，并且睡眠品质不好、睡眠时间不足，那么作为家长应该怎么办呢？专家给家长们三点建议：
1、养成有规律的生活作息
早上起床先将窗帘、电灯打开，换上制服或外出的衣服，尽早出门接受阳光洗礼；午睡的时间最好在45分钟以内。每周3-4次的运动也必可少，以每次20-30分钟的中强度运动为佳。
2、养成良好的饮食习惯
早餐要固定，如果晚餐丰富，最好在就寝前3-4个小时享用。就寝前可用些小点心、牛奶或果汁止饥，避免含有咖啡因的饮料、食物。
3、睡前要注意放松
越临近就寝时间，动作越要放慢，心情也要放松。睡前30分钟不要接触任何3C产品，15-30分钟做睡觉前的准备如：刷牙、洗脸、梳头、听音乐等等。
建立良好的生活习惯是一件不容易的事，但为了让孩子有好的睡眠质量、足够的睡眠时间，家长和孩子要共同努力才行，当然要注意方式方法，尽量在轻松有趣的氛围下养成好的习惯。若孩子能够保持一段时间，要适时给予奖励，这样可以让他持之以恒。
（责任编辑：刘畅）
1、养成有规律的生活作息
早上起床先将窗帘、电灯打开，换上制服或外出的衣服，尽早出门接受阳光洗礼；午睡的时间最好在45分钟以内。每周3-4次的运动也必可少，以每次20-30分钟的中强度运动为佳。
2、养成良好的饮食习惯
早餐要固定，如果晚餐丰富，最好在就寝前3-4个小时享用。就寝前可用些小点心、牛奶或果汁止饥，避免含有咖啡因的饮料、食物。
3、睡前要注意放松
越临近就寝时间，动作越要放慢，心情也要放松。睡前30分钟不要接触任何3C产品，15-30分钟做睡觉前的准备如：刷牙、洗脸、梳头、听音乐等等。
建立良好的生活习惯是一件不容易的事，但为了让孩子有好的睡眠质量、足够的睡眠时间，家长和孩子要共同努力才行，当然要注意方式方法，尽量在轻松有趣的氛围下养成好的习惯。若孩子能够保持一段时间，要适时给予奖励，这样可以让他持之以恒。
（责任编辑：刘畅）
