【新唐人2016年02月08日讯】对许多成功人士而言，身心健康是一切的基础，而身心健康却与良好且充足的睡眠息息相关。“睡眠”看似每天例行、毫不起眼的事，往往却因个人习惯等因素而产生天壤之别的结果。本文摘录《商业内幕》汇整成功人士成就好品质睡眠所做的“睡前管理”，供读者参考。
1、阅读
许多成功者习惯睡前阅读，有些着名的商界领袖甚至把睡前的时间固定下来，只用于阅读。美国总统奥巴马（Barack Obama）和比尔•盖茨（Bill Gates）习惯睡前至少阅读半个小时以上。
对许多商业名人而言，睡前阅读并不仅止于商业或激励类型书刊，广泛涉猎各种不同类别书刊资讯，反而有助于创造力的启发及生活热情的点燃。
2、彻底隔绝工作
研究发现，若睡前还沉浸于工作，很难令人真正放松。真正成功人士是不太会在睡前还执着于工作。
《你的计划》作者与组织心理学家伍德沃德（Michael Woodward）博士建议，读最后一封电子邮件与上床的时间之间至少要间隔半小时以上。
3、不使用任何电子产品
睡前不要看电子邮件、也不要让眼睛盯着任何屏幕，这些对你的影响弊大于利。屏幕上的蓝光模拟着太阳光，向你的大脑传达“停止制造褪黑激素” 讯息。褪黑激素正是调节生理机能的重要贺尔蒙，它主导着你的身体何时该睡觉及何时该清醒。
4、列出待办事项清单
许多成功人士认为，睡前心灵必须要澄静下来，这样有助于良好的睡眠。通常这些人会花些时间写下隔天待办清单、然后沉淀心灵，不再让隔天的工作清单继续整夜占据心里。
美国运通执行长谢诺尔特（Kenneth Chenault）就习惯在睡前写下3个隔天待办事项。
5、花时间与家人相处
伍德沃德博士认为，睡前应该花点时间与自己的另一半或小孩聊聊、或与狗儿玩一会。
《我知道她是如何做的》（I Know How She Does It）及《最成功的人早餐前都做些甚么》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）作者凡德刚（Laura Vanderkam）认为，不是每个人都有机会跟自己另一半同时上床，一旦同时上床，不妨抓住这个最佳联络感情及谈心的机会。
6、傍晚散步
美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）于2013年发现，即便在晚间，运动都有助于良好的睡眠。许多研究也发现，走路有助于舒压并降低焦虑。
社交媒体参与平台巴菲（Buffer）CEO及联合创始人加斯科因（Joel Gascoigne）认为，傍晚散步可以让忙碌了一天的心情渐渐沉淀，从回想当日的工作、思考未来更大的挑战，然后渐渐停止再想工作的事情，随着散步，让身体达到一种疲倦的状态，有助于当晚入眠。加斯科因每天傍晚都会散步20分钟。
7、回想当日美好事物
人们往往容易陷在已发生的一些负面事情的情绪中，不断想着但愿自己当时可以用不同方式处理。成功的人明白负面思维只会让自己产生更多的压力，故尽力避免。
睡前回想或记下当日美好的事物能让自己保持正面、激励的状态，这样的状态在面临挑战、压力较大的时期尤为重要。试着练习回想当日所发生的美好、正面事物，使自己心境愉快、充满感恩，带着正能量赢得一夜好眠。
8、预想明日的成功
国家职场所专家和《驯服你办公室可怕的暴君：如何管理老板幼稚行为与怎样令你的工作蓬勃发展》（Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job）作者泰勒（Lynn Taylor）认为，许多成功人士睡前都会花些时间针对手上开展的工作去预想成功。对许多人而言，常常做这种正向的思考及念力练习，有时还真的带来所想的正面结果。
9、打坐冥想
许多成功人士习惯睡前花10分钟冥想。总部设在纽约的执行教练古洛（Dale Kurow）指出，冥想有助于身体的放松及心灵的沉淀。
10、有计划性地睡觉
不少人因忙碌而面临长期睡眠不足问题，睡眠专家建议，这些人养成习惯持续每晚在固定时间上床，如此有助于夜晚健康良好的睡眠。
凡德刚建议，不妨计划一下，你预定几点起床、需要睡几个小时、然后往前推算你需要几点上床并设定闹钟提醒自己上床时间。最糟糕的是熬夜熬得很晚，然后早上犯困打盹。人的意志力是有限的，为何要浪费意志力在与自己讨价还价何时起床、是否可以再多睡几分钟？试着有计画性睡眠并为自己赢得良好健康的睡眠吧！
11、做特定身体清洁工作
美国国家睡眠基金会建议，不妨试着睡前建立一个固定的清洁身体习惯，比如刷牙、洗脸、以牙线剔牙、梳理头发等，让这些例行性的清洁工作对大脑传递“准备好上床了”的心理讯号。
12、不喝酒
《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）的共同创始人、总裁兼主编及首席阿里赫芬顿（Arianna Huffington），在研究她的睡眠宣言《兴旺》（Thrive）时谘询了一些睡眠专家，其中她最喜欢的建议之一就是避免睡前饮酒。
美国国立卫生研究院（National Institute of Health）发现，酒精使人处于浅眠易醒阶段、并且令人难以进入深眠的最佳状态。虽然酒精确实有助于入眠，但入眠后的睡眠品质却是令人堪虑。
──转自《大纪元》
1、阅读
许多成功者习惯睡前阅读，有些着名的商界领袖甚至把睡前的时间固定下来，只用于阅读。美国总统奥巴马（Barack Obama）和比尔•盖茨（Bill Gates）习惯睡前至少阅读半个小时以上。
对许多商业名人而言，睡前阅读并不仅止于商业或激励类型书刊，广泛涉猎各种不同类别书刊资讯，反而有助于创造力的启发及生活热情的点燃。
2、彻底隔绝工作
研究发现，若睡前还沉浸于工作，很难令人真正放松。真正成功人士是不太会在睡前还执着于工作。
《你的计划》作者与组织心理学家伍德沃德（Michael Woodward）博士建议，读最后一封电子邮件与上床的时间之间至少要间隔半小时以上。
3、不使用任何电子产品
睡前不要看电子邮件、也不要让眼睛盯着任何屏幕，这些对你的影响弊大于利。屏幕上的蓝光模拟着太阳光，向你的大脑传达“停止制造褪黑激素” 讯息。褪黑激素正是调节生理机能的重要贺尔蒙，它主导着你的身体何时该睡觉及何时该清醒。
4、列出待办事项清单
许多成功人士认为，睡前心灵必须要澄静下来，这样有助于良好的睡眠。通常这些人会花些时间写下隔天待办清单、然后沉淀心灵，不再让隔天的工作清单继续整夜占据心里。
美国运通执行长谢诺尔特（Kenneth Chenault）就习惯在睡前写下3个隔天待办事项。
5、花时间与家人相处
伍德沃德博士认为，睡前应该花点时间与自己的另一半或小孩聊聊、或与狗儿玩一会。
《我知道她是如何做的》（I Know How She Does It）及《最成功的人早餐前都做些甚么》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）作者凡德刚（Laura Vanderkam）认为，不是每个人都有机会跟自己另一半同时上床，一旦同时上床，不妨抓住这个最佳联络感情及谈心的机会。
6、傍晚散步
美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）于2013年发现，即便在晚间，运动都有助于良好的睡眠。许多研究也发现，走路有助于舒压并降低焦虑。
社交媒体参与平台巴菲（Buffer）CEO及联合创始人加斯科因（Joel Gascoigne）认为，傍晚散步可以让忙碌了一天的心情渐渐沉淀，从回想当日的工作、思考未来更大的挑战，然后渐渐停止再想工作的事情，随着散步，让身体达到一种疲倦的状态，有助于当晚入眠。加斯科因每天傍晚都会散步20分钟。
7、回想当日美好事物
人们往往容易陷在已发生的一些负面事情的情绪中，不断想着但愿自己当时可以用不同方式处理。成功的人明白负面思维只会让自己产生更多的压力，故尽力避免。
睡前回想或记下当日美好的事物能让自己保持正面、激励的状态，这样的状态在面临挑战、压力较大的时期尤为重要。试着练习回想当日所发生的美好、正面事物，使自己心境愉快、充满感恩，带着正能量赢得一夜好眠。
8、预想明日的成功
国家职场所专家和《驯服你办公室可怕的暴君：如何管理老板幼稚行为与怎样令你的工作蓬勃发展》（Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job）作者泰勒（Lynn Taylor）认为，许多成功人士睡前都会花些时间针对手上开展的工作去预想成功。对许多人而言，常常做这种正向的思考及念力练习，有时还真的带来所想的正面结果。
9、打坐冥想
许多成功人士习惯睡前花10分钟冥想。总部设在纽约的执行教练古洛（Dale Kurow）指出，冥想有助于身体的放松及心灵的沉淀。
10、有计划性地睡觉
不少人因忙碌而面临长期睡眠不足问题，睡眠专家建议，这些人养成习惯持续每晚在固定时间上床，如此有助于夜晚健康良好的睡眠。
凡德刚建议，不妨计划一下，你预定几点起床、需要睡几个小时、然后往前推算你需要几点上床并设定闹钟提醒自己上床时间。最糟糕的是熬夜熬得很晚，然后早上犯困打盹。人的意志力是有限的，为何要浪费意志力在与自己讨价还价何时起床、是否可以再多睡几分钟？试着有计画性睡眠并为自己赢得良好健康的睡眠吧！
11、做特定身体清洁工作
美国国家睡眠基金会建议，不妨试着睡前建立一个固定的清洁身体习惯，比如刷牙、洗脸、以牙线剔牙、梳理头发等，让这些例行性的清洁工作对大脑传递“准备好上床了”的心理讯号。
12、不喝酒
《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）的共同创始人、总裁兼主编及首席阿里赫芬顿（Arianna Huffington），在研究她的睡眠宣言《兴旺》（Thrive）时谘询了一些睡眠专家，其中她最喜欢的建议之一就是避免睡前饮酒。
美国国立卫生研究院（National Institute of Health）发现，酒精使人处于浅眠易醒阶段、并且令人难以进入深眠的最佳状态。虽然酒精确实有助于入眠，但入眠后的睡眠品质却是令人堪虑。
──转自《大纪元》
