健走，是一种适合大众的有氧耐力运动。藉由采取比平日走路还要更快的速度，训练我们的呼吸和耐力，并运动到全身所有的肌肉。健走是运用加速的节奏进行，不同于平日在惯性下的走路方式。
健走是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
定时坚持健走，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。也可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。同时健走能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
健走还能增强心脏功能，使心脏慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
定时坚持健走，会消除心脏缺血性症状。(pixabay)
健走主要在平坦的地面进行，因此在公园、堤防、体育馆或跑步机上都是很好的选择。我们可以根据身体状况调整健走的速度，建议可以在5到10公里之间进行变化，也可以进行持续半小时到几小时不等的训练，每周数次的练习可以明显感受到身体和心灵给自己的回馈。
每天坚持健走1小时，可以达到排毒养生，预防衰老。若能每天坚持1小时健走，这5种疾病将远离你的身体。
预防5种疾病产生
1、肥胖
坚持1小时健走，可以刺激下肢脂肪分解，降低肥胖的风险，远离肥胖疾病。
2、延缓腿部衰老
人老，腿显老。健走可以刺激下肢血液循环代谢，预防肌肉萎缩，让腿部衰老延缓，让身体保持年轻状态。让你走更远的路，看更远的风景。
3、老年痴呆
随着年纪渐大，老年痴呆的发生率会大大提高，那是因为神经细胞不够活跃，处于休眠状态。而健走可以刺激细胞的活跃度，让身体活动起来，降低老年痴呆的发生率。
4、远离三高
适量的中低强度的运动有助于缓解高血压，降低血脂浓度，让三高远离你。健走就属于很适合中老年人的运动。剧烈的运动会加剧血压的生高，健走属于平缓的运动，能够降低血压。
5、预防便秘
很多白领上班族都有便秘的烦恼，避免久坐，坚持走路可以加速肠道的蠕动，让便秘不再困扰你。
（转自看中国/责任编辑：李晓梅）
