【新唐人北京时间2022年01月25日讯】意式蛋饼（Frittata）就像平时做摊鸡蛋（Omelet），烹饪更简单，而且不论是趁热吃、稍温、还是冷食，味道都很好。搭配上清爽的柠檬汁黄瓜、番茄、奶酪牛油果沙拉，使这道蔬菜意式蛋饼更增添了一份地中海饮食（Mediterranean）风味。
蘑菇菠菜意大利蛋饼配牛油果沙拉
准备时间：45分钟总时间：55分钟
4人份
牛油果沙拉
·2汤匙柠檬汁
·4茶匙橄榄油
·1瓣蒜，切碎末
·1/4茶匙孜然粉（ground cumin）
·1/4茶匙辣椒粉（chili powder）
·1/4茶匙盐
·1/4茶匙胡椒粉
·1根中等大小黄瓜，切成1/2英寸小块
·2只中等大小西红柿，切成1/2英寸小块
·1只牛油果，切丁
·2汤匙碎低脂菲达羊奶酪（feta cheese）
蘑菇菠菜意大利蛋饼
·2个中等育空黄土豆（Yukon Gold potatoes），切丁 ·4茶匙橄榄油，分开 ·2杯切好的蘑菇片（5盎司） ·1/4茶匙盐 ·4 杯小菠菜（约2 1/2盎司），切碎 ·4根葱，切丝 ·1/4茶匙干百里香 ·1/4茶匙胡椒粉 ·6个鸡蛋 ·1/2杯脱脂白干酪（nonfat cottage cheese）准备沙拉：
拿一个中等大小的碗，拌入柠檬汁、橄榄油、蒜末、孜然粉、辣椒粉、盐和胡椒粉。加入切好的黄瓜、西红柿和牛油果。轻轻搅拌，放在一边让味道充分融合。煎意大利蛋饼：
将切好的土豆放入一个可微波容器中，盖上有通气口的盖子或用保鲜膜覆盖，留通气口。高火微波2分钟。搅拌，盖上盖子再微波，用叉子叉一下试试软硬，直到土豆块变软，再微波1到3分钟。同时，在中等大小的不粘锅或铸铁平底锅中加2茶匙油，中高温加热。放入蘑菇片，撒盐，煎至蘑菇出水，约3分钟。拌入菠菜、葱丝、百里香和胡椒粉，搅拌均匀，再煮2到3分钟。移到一个盘子里冷却。把锅擦干净。
拿一个大碗，打入鸡蛋和白干酪，搅拌。拌入放凉的蘑菇菠菜和土豆，搅拌均匀。
平底锅放剩馀的2茶匙油，中高温加热，到油开始闪烁，迅速倒入混合好的鸡蛋液。用耐热炒菜铲轻轻提起蛋饼边缘，让中间的蛋液流到下面以便凝固，约3分钟。
盖上锅盖，调小火，直到表面蛋液都凝固，约6到8分钟。
把煎好的蛋饼从锅中取出时，先用炒菜铲沿锅在蛋饼边缘转动，再转到蛋饼下面，直到可以将整个蛋饼滑出到切菜板或盘子上。蛋饼切块，以方便食用。
牛油果沙拉撒上羊奶酪，就可以和意式蛋饼一起开吃啦。
营养含量：卡路里415，脂肪总量25g，饱和脂肪5g，胆固醇282mg，碳水化合物30g，纤维7g，总糖6g，蛋白质19g，钠620mg，钾1041mg，铁3mg，叶酸116mcg，钙145mg，2700IU维生素A，35mg维生素C。
作者简介：
“健康饮食”（EatingWell）是致力于将健康饮食作为一种生活方式的杂志和网站。网站为EatingWell.com。健康饮食公司版权所有，由论坛内容代理有限责任公司发行。（转自大纪元/责任编辑：李晓梅）
