新年大掃除 少彎腰出力防背痛

【新唐人2013年01月24日訊】（中央社記者黃麗芸台北24日電）年前大掃除要注意，台北市聯合醫院今天提醒，民眾打掃應減少彎腰出力動作，才能避免腰痠背痛困擾，輕鬆過新年。

台北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜指出，許多婆婆媽媽利用過年前將家中大掃除一番，以及採買年貨和應景用品，但這些過程都會使用到腰部、腿部，尤其是大關節處，容易造成腰痠背痛困擾。

林政宜提醒，民眾在打掃清運過程中，應儘量減少彎腰出力動作，尤其避免站直彎腰取物，無論掃地或使用吸塵器，腰桿都應儘量打直，低位處的清掃及重物搬運盡量彎曲膝蓋、挺腰，以減少腰部負擔。

另外，擦地板時要避免雙膝跪地，尤其膝關節退化性關節炎的患者更要小心，可以拖地方式代替；重物搬運部分，應量力而為，以多人協助為原則，中間一定要有適度休息間隔，勿讓肌肉過度疲憊，避免增加肌肉扭拉傷或緊繃機會。

林政宜說，民眾若感覺肌肉痠痛緊繃時，應立即休息，並予以熱敷，但避免大力按摩推拿；翻身活動時，儘量側身並以手臂力量協助，減少腰部肌肉出力機會，避免傷勢惡化。若疼痛快速加劇且未因休息有改善者，應立即就醫診斷、治療。

另外，很多人年假喜歡整天躺在柔軟沙發上，林政宜表示，一直維持同樣姿勢不動，甚或直接在沙發上睡著、一覺到天亮，隔天卻爬不起來或是背痛到腰都打不直，小心是放假後遺症。

他建議，民眾若坐臥30至40分鐘就應起來走走，做些簡單腰部、腿部伸展運動，避免腰椎壓力上升，也可減少腿部深部靜脈栓塞產生。