【新唐人北京時間2021年07月13日訊】日常生活中，有一個很常見、每天都會做的姿勢，卻是最傷腰的動作。知名脊椎保健達人鄭雲龍分享正確姿勢及練習方法，從此不再傷腰。
彎腰洗臉 這個常見姿勢最傷腰
每天洗手、洗臉時，因為要靠近水龍頭，人們會讓身體往前彎，臉部朝下。
此時，最容易犯的錯誤傷腰姿勢是：以肚臍為支點，從腰部向前彎折。倘若以這個姿勢洗臉，會一直壓迫腰椎間盤。
錯誤傷腰姿勢是以肚臍為支點，從腰部去彎腰。（健康1+1／大紀元）
腰椎間盤是相鄰兩節腰椎之間的軟骨。正常的椎間盤像柔軟Q彈的果凍，充滿水分，當長期姿勢不正確，使脊椎往前壓迫，會迫使椎間盤裡的髓核往後移，造成椎間盤突出。
有人會說：我大半輩子都彎腰洗臉，也沒有椎間盤突出啊！其實，椎間盤會變得又扁又薄，稱為椎間盤退變，變得乾癟。當腰背疼痛、不舒服去就醫時，醫生可能會告訴你，你的椎間盤變得很薄、神經孔變得比較狹窄或出現骨刺等，其源頭都是椎間盤的問題。
以髖關節為支點 練習正確前彎姿勢
洗手、洗臉時，怎樣的前彎姿勢才正確、不傷腰？訣竅就是藉用髖關節的力量。
髖關節位置：雙手放在下肢兩側，沿著大腿上來，停在最寬的部位，再稍微後移。此時，做原地踏步的動作，連接大腿骨、轉動的地方，就是髖關節。
當洗臉或往前彎腰的時候，是以髖關節為樞紐，把臀部頂出去，然後膝蓋微彎。在這個動作下洗臉或洗手，就算腰部稍有彎折，也不會對椎間盤造成太大壓力，因為此時重心是在腳跟。
正確前彎應以髖關節來活動，圖為髖關節位置。（健康1+1／大紀元）
練習正確身體前彎動作：
1. 準備一張椅子，手扶在椅背上，腹部跟椅背隔1個拳頭的距離。
手扶在椅背上，腹部跟椅背先隔1個拳頭的距離。（健康1+1／大紀元）
2. 先做平常彎腰洗臉的動作，留意呼吸是否順暢。如果呼吸悶悶的，代表平時的動作是錯的。因為能有好呼吸就是好姿勢。
3. 扶着椅背，腹部與椅背的距離，從1個拳頭拉開至2～3個拳頭。此時是藉由髖關節來活動身體，將臀部往後推，讓重心移到後腳跟，這叫屈髖。
4. 保持臀部後推的姿勢將臀部往下移，此時，膝蓋會自然跟著彎曲。避免以膝蓋彎曲來帶動臀部下移，因為容易使臀部縮回，對膝蓋造成傷害。
用膝蓋去彎曲，容易讓臀部縮回來。（健康1+1／大紀元）
5. 維持臀部後推、連帶膝蓋彎曲的姿勢，會發現上半身靠近椅背了。若要再靠近一點，上半身可以微彎。
練習臀部先往後推、連帶膝蓋彎曲的姿勢，可避免傷腰。（健康1+1／大紀元）
（轉自大紀元/責任編輯：李樂真）
