【新唐人北京時間2022年05月16日訊】
沒有什麼比懂得如何去健身更能影響實現您健身目標的健身計劃了
在健身時，第一糟糕的事就是在一夜質量很差的睡眠之後去鍛鍊。第二糟糕的事是在鍛鍊期間沒讓身體得到足夠的休息。第三糟糕的事是在鍛鍊後，也沒讓自己的身體得到足夠的休息。健身不單單是一種技術或時尚，健身其實是一種要求：我們要求我們的身體去適應去改變。我們中的一些人要求自己擁有海灘身材，另一些人要求自己能跑馬拉松。好在，我們的身體原本就是為了能運動和能適應改變而設計的。創造一個合適的條件，你的身體就會做到。
鍛鍊是一種壓力
重要的是要記住，鍛鍊對身體是一種實實在在的壓力。沒有這種壓力，身體就沒有理由去改變。健身是一種衡量的、特定的壓力，它告訴你的身體，需要做出改變以滿足新的需求。你實際上是在撕開你的肌肉，以至於它們足以重建的更強壯，變得更靈活。但這的確是壓力——如果壓力過多對健康是有害的。我們每個人都有一個臨界點，這個臨界點就是當我們壓力太大，身體切換到由交感神經系統控制的生存模式的時候。這個臨界點的到來是各種壓力的累積所導致的：包括精神壓力、情感壓力、物質身體壓力以及身體的化學變化。因此，如果吃了讓你不舒服的東西，與朋友或愛人發生了爭執，或前一天晚上睡得不好，你需要靜下心來，謹慎地進行接下來的健身課程；可以延長休息時間，減輕健身器材的重量，減少鍛鍊計劃的組數，並將鍛鍊強度降到更適中的水平。
鍛鍊不小心就會讓人過於消耗能量，甚至超過自己的臨界點。這樣就會消耗你的身體，損害免疫系統，使你更容易得病、受傷和頭腦不清晰——這與你想要達到的健康目標相反。如果在鍛鍊期間、鍛鍊後沒有得到充分休息，身體也很容易受到傷害。想要改變自己的身體，需要能量和時間。
健身更多不等於更好
我們的身體會以不同的方式適應不同的壓力。如果你做了幾次舉重，身體就會知道肌肉需要變得更強壯、更密集和更緊實。一旦你可以多舉幾次，身體就會意識到它需要更多的肌肉纖維來適應這種新的需求。這被稱為肌肉訓練（當然同時也需要補充更多的蛋白質）。如果你減少一些壓力（比如減少啞鈴重量或爬坡走步的坡度），你就可以鍛鍊更長的時間，這會訓練了肌肉的耐力。
在你準備繼續鍛鍊之前，每種不同的強度鍛鍊都需要花不同的休息時間來恢復。在持續的壓力下休息的太少，就會觸發你的臨界點。
在日常鍛鍊中，最危險的事是沒有做到合理的休息，因為這將影響到你鍛鍊的整體協調，你的鍛鍊形式也會惡化。起不到鍛鍊你的肌肉的作用，而是會壓迫到你的關節。如果使用關節不當，隨著時間的推移，會導致扭傷、拉傷和損傷。
健身應該怎樣休息、對身體有何好處。（大紀元製表）
你可以做的一件簡單的事
做了鍛鍊比做了多少鍛鍊更重要。雖然有更多對休息時間方面的研究，可我們不可能都成為生理學家。但我們可以成為自己的專家。所以要智慧地休息。可以運用「中心協調調試」（centering in tune）的方法：
用橫膈膜呼吸法來放鬆你的腹部，讓你的心靜下來，將你的注意力集中在你的身體上。漸漸地讓你的呼吸慢而均勻；讓你的呼吸平衡而緩慢。這也是一個讓自己入睡的好方法。
如果你覺得自己做得不好，請不要擔心。只要有耐心且持續地練習，將會得到改善，保證會。這個技巧可增進你休息的質量，舒緩壓力，並讓您與自己的身體協調一致。當你傾聽你的身體時，就會知道你是否獲得了足夠的休息。如果你傾聽你的身體，當你要求它改變時，你的身體也會傾聽你的要求。
本文原發於Radiant Life雜誌。英文報導請見：The Key to Fitness Is Rest◇
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（轉自大紀元/責任編輯：張莉）
