不是胖才有!每天做4件事逆轉脂肪肝

2022年08月30日健康
脂肪肝已成為現在最常見的肝病,雖然症狀不易察覺,不痛不癢,卻可能發展成肝纖維化、肝硬化,甚至導致肝癌等不可逆的重症。若不想讓肝臟走上一條「不歸路」,就要及時控制肝臟脂肪。

小心脂肪肝變成肝硬化、肝癌

脂肪肝是指油泡堆積在肝細胞內,對肝臟運作產生不良影響。不過,它通常不會有症狀表現出來,在人們沒有察覺時,脂肪肝往往已默默惡化。
肝臟負責身體排毒與解毒的工程,重度脂肪肝會造成肥胖、膽固醇變高、三酸甘油脂變高,增加中風、心肌梗塞等心腦血管疾病的風險。嚴重的可能發展成肝纖維化、肝硬化,甚至導致肝癌等不可逆的重症。
脂肪肝可分為酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝,前者是長期大量飲酒造成,後者與生活習慣有關,且發生率越來越高、越來越年輕化。
另外,不是只有胖子才會的得脂肪肝,體型偏瘦的人,也會得脂肪肝。發表於《肝病學》(Hepatology)的研究表示,在歐美國家,15%的脂肪肝患者都不胖。一些體型瘦的人,體內有較高的膽汁酸和蛋白質FGF19,這兩種物質可以增加能量消耗,讓他們得以保持身材,但卻抵不住體內的肝臟悄悄變肥。
因此,當瘦子出現體重突然增加、腰圍明顯增大、伴有腹型肥胖等情況,就要警惕了,可能是脂肪肝的徵兆。
治療脂肪肝並沒有什麼特效藥,改變不良生活方式是最好的做法。
不是胖才有!每天做4件事逆轉脂肪肝
常久坐不動、熬夜,這兩者都會造成代謝變差。(Shutterstock)

改掉以下不良生活方式

飲食習慣:飲食不節制、常吃高熱量和精緻化食物,多餘熱量轉換成脂肪堆積在肝臟。
生活型態:常久坐不動、熬夜,這兩者都會造成代謝變差。
生活中的高壓:所有代謝問題都與壓力有關係,壓力會使代謝變差,造成脂肪肝、血糖異常、心血管疾病等。
負面情緒:負面情緒對脂肪肝有間接影響,例如因心情差而暴飲暴食或是患有憂鬱症,都會影響到代謝,進一步形成脂肪肝。

每天做4件事 逆轉脂肪肝

幸好,肝細胞的再生能力強,脂肪肝是可以逆轉的。在日常生活中養護肝臟,其實是非常簡單的事情。做到以下4點,就能輕鬆護肝、減少肝病的發生。

1. 每日走一萬步

消除脂肪肝,最簡單好用的辦法就是健走。健走可以促進新陳代謝和血液循環,增強心肺功能,消耗皮下脂肪和內臟脂肪。
帶上計步器,每天最少走一萬步,堅持一段時間就可消掉頑固的脂肪肝。還能預防代謝症候群、高血壓、糖尿病和癌症等問題。
不是胖才有!每天做4件事逆轉脂肪肝
走路是消除脂肪肝的方法之一,而且十分簡單,每天都能做到。(Shutterstock)
走路時最好甩臂大步,腳跟著地、大腿肌肉用力,這樣才能甩開身體,不易造成運動傷害。
另外,每個人走路快慢不同,應依每個人的身體狀況去走,走不快的年長者就慢慢步行,體重超標、代謝症候群的人可逐漸增加速度。
走路的時段可依生活作息彈性分配,例如早上走一段,中午買飯再走一段。不過,飯後半小時內胃裡的食物尚未排空,不宜運動。
健走貴在堅持,因為只有在肢體的脂肪消耗到一定程度之後,才會燃燒肝臟脂肪。
不是胖才有!每天做4件事逆轉脂肪肝
喝水是治病良藥,堪稱「長壽第一要素」。(pixabay)

2. 認真喝水

喝水有助代謝,還能幫助減肥。每天喝大量的白開水能逆轉脂肪肝,溫開水最好。一般成人建議每天多喝水。脂肪肝、血糖、高血壓等所有代謝的問題,喝水都能快速改善。

3. 按時排便

肝臟是身體重要的代謝器官,肝臟代謝的毒素需要通過糞便來排出體內。如果不及時排便,毒素累積在腸道裡,越積越多,就會影響肝臟的排毒功能。
因此,及時清空腸道、養成良好的定時排便習慣是很重要的。平日裡規律運動,多吃香蕉、木瓜等潤腸的食物,都能保持通便順暢。

4. 11點前上床睡覺

長時間熬夜、或工作時間過長,都會消耗肝臟,使免疫力下降,甚至可能造成體重增加、激素紊亂。在晚11點或12點前入睡,是符合自然界規律的作息方式,不僅養肝,對其它臟腑也有好處。
除了運動、認真喝水,還應控制體重,平時保持均衡飲食。
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常吃高熱量的油炸食物容易造成脂肪肝。(shutterstock)

以下食物儘量少吃:

– 少吃高熱量和精緻化食物。
– 動物內臟,如肺、肝臟,含有很高的脂肪和膽固醇。
– 海鮮,如蝦、蟹,特別是蝦頭和蟹黃,脂肪和膽固醇含量也很高。
– 動物脂肪如肥肉、五花肉。
– 酒要少喝,飲酒過量會傷害肝臟代謝能力,影響脂肪代謝。
平時多吃五穀雜糧(胃不好的人需視情況而定),還有海帶、銀耳、菇類等食物,有利於代謝、清除體內脂肪。
(責任編輯:李紅)