避開8大傷腎因素 4招護腎助排毒

腎的主要功能是排毒，它過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經由後續管道排出體外。但生活中的一些習慣、從食物中攝入過多毒素或疾病都能降低腎功能，影響毒素排出體外，最後導致走上洗腎的路。

其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。在生活中儘量避開以下8大傷腎因素，並掌握4招護腎、助排毒，讓腎臟用到老。

8大因素傷腎

1、糖尿病

糖尿病是全球末期腎病變的主要原因，因此必須控制好血糖，以免造成糖尿病腎病變，最後走上洗腎的路。

2、高血壓

傷害腎臟中小血管。受傷的血管就不能從血中過濾毒素。

3、痛風

血中尿酸大部分是由腎臟排出，當尿酸值升高，尿酸結晶在關節腔內沉澱，會引起關節發炎而造成痛風。腎臟若有尿酸結晶沉澱，則會傷害腎臟。

4、濫用藥物

有腎毒性的止痛藥為非類固醇抗發炎藥（NSAID），服用過量會傷腎。

糖尿病、腎病變患者若服用過多非類固醇抗發炎藥，腎會壞得更快。

5、經常憋尿

如果憋尿，尿液長期留在膀胱裡，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低。這時如果有少量細菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，繼而可能損害到腎。

6、吃得太鹹

人類的食物總離不開鹽，但吃過多鹹食物會傷腎，造成骨弱無力。吃得太鹹，腎氣偏盛會抑製心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導致皮膚失去光澤，還容易引起高血壓、動脈硬化和心肌梗死。

世界衛生組織表示，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。

7、飲食中的磷酸鹽過多

攝入過量的磷會破壞磷酸鹽、鈣和維生素D的激素調節，進而導致礦物質代謝紊亂，使腎功能受損。平時儘量少吃加工食品，因這類食品都是大量使用了含磷添加劑。

8、重金屬、有毒化學物

鎘、汞、鉛等具有腎毒性的重金屬，它們容易在腎臟中積聚，不易藉由尿液排出體外。

菸草含有鎘、鉛等重金屬，會傷害腎小管。尼古丁具有收縮血管特性，會造成血壓升高，導致流向腎臟的血流不暢，降低腎血流量和腎小球濾過率。抽菸又重度飲酒者，罹患慢性腎病風險則是一般人的的5倍。

用於隔熱塑膠產品、廚房餐具的三聚氰胺是一種腎毒性的化學物質，進入人體後無法代謝，並對腎造成傷害，增加結石的形成。

4招護腎排毒

1、多喝水

每天上廁所的過程，其實就是腎臟在排毒。多攝取乾淨、天然的水，以幫助腎臟排毒。每天喝10到12杯水，有助於濾掉體內積累的毒素。正常小便為淡黃色，如果發現小便顏色變深，代表喝水量不夠。

2、補充營養

多吃蔬果、全穀物、豆類、堅果和種子，以及適量的蛋、魚和帶殼海鮮、白肉、奶製品、薑黃和綠茶，這些都是有益腎臟的食物。

3、不要攝取太多蛋白質

蛋白質對腎臟不利，是因為它們在消化及代謝過程中，產生最多沒用的副產品，也即是肌酸酐。如果肌酸酐值上升，腎臟的過濾及排泄功能就會出問題。

4、減少毒素進到人體

要避免使用色彩鮮艷的食器、美耐皿餐具，這有助減少腎損傷。

使用顏色鮮艷的食器，顏料裡的鉛可能滲入食物。美耐皿餐具遇熱、酸，會導致三聚氰胺洩漏到食物中，造成腎結石。

（責任編輯：卓淨）