运动伤害随单车而来 复健科医师教你预防

（中央社记者陈清芳台北12日电）单车热，运动伤害也不少，台北慈济医院发现，从跖骨疼痛症、阿基里斯肌腱发炎、足底筋膜炎、胯下臀股皮肤溃疡，大多是“尺寸错误”、“技巧不良”及“个人原因”造成。

台北慈济医院复健科主治医师谢仕福今天说，门诊里常见到有肩颈酸、手腕麻木、膝盖痛、下背痛、屁股痛的单车骑士前来求诊，他会请患者先检查单车，调整自己的姿势，再量力而为，免得伤害身体。

谢仕福指出，骑士率先要注意到车架的尺寸，跨上脚踏车站立时，从胯下到车架顶端要有1到2吋的距离，登山用自行车则可增加到3到6吋；再来是考虑坐垫调整，站立时从地上到胯下的距离再乘以1.09，就是座垫的最适高度，

谢仕福表示，简单来说，骑士一脚往下踩踏板到底时，伸直的脚还有微弯约20至30度，也是适合自己的座垫高；座垫水平为宜，手肘对准座垫前端，伸直的手指尖刚好可以碰到把手之间的龙头，以前脚的膝盖骨与踏板轴心成一垂直线为标准。

由于坐垫的位置不正确可能会加重膝关节的压力，他说，常见患者死命踩着踏板，结果造成“髌骨股骨疼痛症”，下了车就膝盖痛又腿软。

在把手方面，他的建议是，把手的宽度一般要和肩膀宽度同宽，把手的高度一般是与坐垫一样的高度为标准，把手太低会将上半身重量压迫到手腕的尺神经和正中神经，导致“腕隧道症候群”及“尺神经病变”。

至于踩踏时不可以外八或内八，他说，踩踏的施力点要在拇趾球，也就是脚大拇趾根部圆状凸起的部份，若是踩踏点不正确，久了可能会引起跖骨疼痛症、阿基里斯肌腱发炎或足底筋膜炎。

由于许多患者也有磨破屁股皮肤的困扰，他建议骑士长时间骑车、骑在山崎岖路面时，可采用抽车技巧，也就是让臀部暂时离开座垫骑乘，并穿上特制的减压自行车车裤或使用减压坐垫。

他强调，当感觉到臀部痛的时候，需休息并检视臀部及阴部皮肤状况；当感觉到阴部及生殖器麻木的时候，表示已经压迫到阴部神经，需休息并观察症状有否恢复，千万不要逞一时之勇。