日饮1杯珍奶 暑假胖4公斤

【新唐人2012年8月1日讯】（中央社记者陈清芳台北1日电）人手一杯的冰凉饮料，却藏着甜蜜的热量陷阱，每天喝1杯珍珠奶茶，1个月会胖2公斤，1盘八宝刨冰等于1个小一点便当的热量，天天来1盘，放完暑假胖一圈。

行政院卫生署国民健康局社区健康组长陈延芳今天指出，500c.c.珍珠奶茶热量约550大卡，要骑车3小时才能消耗掉，不然，暑假过后会胖4公斤；1盘布丁炼乳八宝冰，热量610大卡，吃完要走路3小时半左右，否则每天这么吃，2个月暑假过后，会胖5公斤。

国健局也分析，可乐冰沙、巧克力冰沙、抹茶红豆冰沙热量约220到570大卡，每天喝1杯，放完暑假会增重1.7到4.5公斤体重。棒棒冰、红豆牛奶冰、甜筒及雪糕，热量约100到200大卡，每天1枝冰棒，暑假过后会变胖0.8到1.6公斤。

陈延芳说，除了喝白开水，享受冰品消暑不发胖，秘诀是“客制化”、“小份量”、“自己做”，例如要求不加糖，以蜂蜜取代糖水，小杯饮料取代大杯，或与人分享一杯，自己将各式新鲜水果作为刨冰配料，1碗综合水果刨冰并减少糖水量约200大卡，不但热量较低且可以增加营养的摄取。

她说，饮料及冰品含糖量高，经常食用不利于体重、血糖、血脂肪的控制，不仅无法解渴，还会吃到多馀热量，有关市售含糖饮料及冰品热量比较，国健局已放置于“享受健康App”健康大秘笈中，民众可免费下载参考。