【新唐人2016年02月12日讯】据统计大约有百分之五十的人都有不同程度的口臭问题，口臭不仅会让周遭的人觉得不舒服，也会使自己感到尴尬。对付口臭，你首先想到的可能是漱口水，这种方法只是治标，效果也是有限的，其实你只要从日常生活型态和饮食上着手，就能轻松有效地解决口臭问题。
保持口腔清洁
口臭大部分是来自寄生于牙齿和牙龈间，或舌头上的细菌，也有的是牙龈疾病造成的。
牙龈疾病分成两个阶段：牙龈发炎和牙周病。牙龈发炎如果没有立即治疗，就会恶化变成牙周病。现在大约有百分之十的人患有严重的牙龈疾病。
有牙龈疾病的人，他的牙龈和牙齿之间隙缝较大，食物容易残留在隙缝中，导致细菌滋长；病况严重时会出血，血液在隙缝中腐败。这些都是造成口臭的原因。所以经常维持口腔清洁卫生以防止细菌增长，是非常重要的。
使用牙刷和牙线清洁口腔是促进口中益菌生长，抑制口臭的有效方法。但是选用含氟的牙膏刷牙须慎重，氟虽然可以防止蛀牙，不过它也会对口腔与人体健康有很大的危害。
蛀牙是口腔里的细菌，利用食物中的糖份制造出酸，酸再腐蚀牙齿所导致。你可以用牙刷沾苏打粉刷牙，或用一茶匙苏打粉溶入一杯水中漱口，以中和口中的酸性，防止蛀牙。
改善口干问题
除了口腔卫生不良会造成口臭外，你的日常生活型态或习惯也会有影响。例如服用化学合成的药物，有些会有抑制唾液产生的副作用，让你感到口干舌燥。在2000年发表的一项研究表示，有超过600种药品会抑制唾液的产生。
唾液在防止口臭上扮演着相当重要的角色，它可以冲洗口腔中制造口臭的细菌。因此，如果你怀疑你的口臭是这类药物引起的，最好谘询医师调整你的用药。
有人习惯用口呼吸，这也是造成口干的另一个原因，所以要注意你是如何呼吸的，才能改善这个问题。打呼会造成口干，导致口臭情形更加严重，有习惯性打呼的人会引起其他健康风险，千万不可轻忽。
戒除烟酒
喝酒后吐气中含有陈腐的酒精味，也是口臭的来源，同时经常饮酒也会造成口干。抽烟后口中残留的烟味，也会造成严重口臭。
有以上这些习惯的人不能只是在表面上处理口臭，必须从根源上戒掉这些习惯才能解决问题。
避免不良饮食维持体内益菌
人类的消化系统中存在的益菌和坏菌比例，攸关人体的健康，均衡的益菌和坏菌百分比应维持在85/15左右，一但失衡就容易有健康问题，同时从胃肠中吐出的味道，也是口臭的来源。
以下这些常见的饮食，会破坏体内益菌和坏菌均衡，应尽量避免：
＊加工食品
不好的饮食习惯会影响肠胃中益菌和坏菌的均衡。加工处理的食品最好少吃，因为这类的食物主要含有糖及谷物，谷物也可以转化成糖，这两种成份会破坏体内微生物的平衡，让坏的细菌、真菌、酵母菌生长活跃，它们代谢所产生的废物也有害健康。
精制的碳水化合物、汽水、果汁，甚至标榜着“健康”的维他命饮料，都含有大量的糖，应该减少饮用或戒除。
＊抗生素
抗生素不仅会杀死肠胃内的有害细菌，也会消灭有益的细菌，所以只有在非常必要时，才使用抗生素。
＊工厂化养殖的肉品
集中型动物饲养经营（Concentrated animal feeding operations）或工厂化农场，习惯性地使用低剂量抗生素、贺尔蒙或基因改造谷物饲养牲畜，生产出来的肉品含有这些物质，食用后会肠胃内的破坏益菌。
＊含氯自来水
自来水公司为了消除污染水源中的恶臭及腐败的细菌，必须在水中加入大量的氯，以达到消毒效果，但是氯一样会破坏体内细菌的平衡，最好不要饮用，如果要饮用自来水一定要滤水器过滤有害化学药物。
＊抗菌皂
抗菌皂含有三氯沙（Triclosan），它会杀死人体细胞，促进坏菌生长。
＊含农药产品
现代农业使用化学药剂已成常态，食用受农药污染的产品会破坏体内细菌的平衡。食用有机种植的农产品可以避免农药污染。
摄取均衡的健康食物
要保持消化系统在最健康状态，关键是要摄取均衡的健康食物，一般而言要包含：未经加工的天然食品、生鲜或轻微烹煮的食物、有机放牧的肉品或乳品、有机食品、蔬菜类碳水化合物（马铃薯除外）、健康油脂（像椰子、酪梨、生坚果提炼的油）等六大类的食物。
食用发酵食物和益生菌
除了均衡的饮食之外，因为我们可能每天都会接触有毒的物质，所以建议你可以摄取发酵食物和益生菌补充品，以强化体内有益的细菌。
传统未经高温杀菌的发酵食品，像克非尔牛奶酒（Kefir）、酸乳、酸菜或纳豆之类的，能够促进口腔内益菌的生长，抑制造成龋齿的转糖链球菌。但并非在超级市场卖的那种含有防腐剂或其他人工添加物的发酵食品。
如果你无法每天食用有机生菜，益生菌补充品是一个很好的选择。此外当你在服用特定的药物时，特别是抗生素之类的，最好也要使用益生菌补充品，因为它可以帮助被抗生素杀死的有益菌种重新生长。
──转自《大纪元》
保持口腔清洁
口臭大部分是来自寄生于牙齿和牙龈间，或舌头上的细菌，也有的是牙龈疾病造成的。
牙龈疾病分成两个阶段：牙龈发炎和牙周病。牙龈发炎如果没有立即治疗，就会恶化变成牙周病。现在大约有百分之十的人患有严重的牙龈疾病。
有牙龈疾病的人，他的牙龈和牙齿之间隙缝较大，食物容易残留在隙缝中，导致细菌滋长；病况严重时会出血，血液在隙缝中腐败。这些都是造成口臭的原因。所以经常维持口腔清洁卫生以防止细菌增长，是非常重要的。
使用牙刷和牙线清洁口腔是促进口中益菌生长，抑制口臭的有效方法。但是选用含氟的牙膏刷牙须慎重，氟虽然可以防止蛀牙，不过它也会对口腔与人体健康有很大的危害。
蛀牙是口腔里的细菌，利用食物中的糖份制造出酸，酸再腐蚀牙齿所导致。你可以用牙刷沾苏打粉刷牙，或用一茶匙苏打粉溶入一杯水中漱口，以中和口中的酸性，防止蛀牙。
改善口干问题
除了口腔卫生不良会造成口臭外，你的日常生活型态或习惯也会有影响。例如服用化学合成的药物，有些会有抑制唾液产生的副作用，让你感到口干舌燥。在2000年发表的一项研究表示，有超过600种药品会抑制唾液的产生。
唾液在防止口臭上扮演着相当重要的角色，它可以冲洗口腔中制造口臭的细菌。因此，如果你怀疑你的口臭是这类药物引起的，最好谘询医师调整你的用药。
有人习惯用口呼吸，这也是造成口干的另一个原因，所以要注意你是如何呼吸的，才能改善这个问题。打呼会造成口干，导致口臭情形更加严重，有习惯性打呼的人会引起其他健康风险，千万不可轻忽。
戒除烟酒
喝酒后吐气中含有陈腐的酒精味，也是口臭的来源，同时经常饮酒也会造成口干。抽烟后口中残留的烟味，也会造成严重口臭。
有以上这些习惯的人不能只是在表面上处理口臭，必须从根源上戒掉这些习惯才能解决问题。
避免不良饮食维持体内益菌
人类的消化系统中存在的益菌和坏菌比例，攸关人体的健康，均衡的益菌和坏菌百分比应维持在85/15左右，一但失衡就容易有健康问题，同时从胃肠中吐出的味道，也是口臭的来源。
以下这些常见的饮食，会破坏体内益菌和坏菌均衡，应尽量避免：
＊加工食品
不好的饮食习惯会影响肠胃中益菌和坏菌的均衡。加工处理的食品最好少吃，因为这类的食物主要含有糖及谷物，谷物也可以转化成糖，这两种成份会破坏体内微生物的平衡，让坏的细菌、真菌、酵母菌生长活跃，它们代谢所产生的废物也有害健康。
精制的碳水化合物、汽水、果汁，甚至标榜着“健康”的维他命饮料，都含有大量的糖，应该减少饮用或戒除。
＊抗生素
抗生素不仅会杀死肠胃内的有害细菌，也会消灭有益的细菌，所以只有在非常必要时，才使用抗生素。
＊工厂化养殖的肉品
集中型动物饲养经营（Concentrated animal feeding operations）或工厂化农场，习惯性地使用低剂量抗生素、贺尔蒙或基因改造谷物饲养牲畜，生产出来的肉品含有这些物质，食用后会肠胃内的破坏益菌。
＊含氯自来水
自来水公司为了消除污染水源中的恶臭及腐败的细菌，必须在水中加入大量的氯，以达到消毒效果，但是氯一样会破坏体内细菌的平衡，最好不要饮用，如果要饮用自来水一定要滤水器过滤有害化学药物。
＊抗菌皂
抗菌皂含有三氯沙（Triclosan），它会杀死人体细胞，促进坏菌生长。
＊含农药产品
现代农业使用化学药剂已成常态，食用受农药污染的产品会破坏体内细菌的平衡。食用有机种植的农产品可以避免农药污染。
摄取均衡的健康食物
要保持消化系统在最健康状态，关键是要摄取均衡的健康食物，一般而言要包含：未经加工的天然食品、生鲜或轻微烹煮的食物、有机放牧的肉品或乳品、有机食品、蔬菜类碳水化合物（马铃薯除外）、健康油脂（像椰子、酪梨、生坚果提炼的油）等六大类的食物。
食用发酵食物和益生菌
除了均衡的饮食之外，因为我们可能每天都会接触有毒的物质，所以建议你可以摄取发酵食物和益生菌补充品，以强化体内有益的细菌。
传统未经高温杀菌的发酵食品，像克非尔牛奶酒（Kefir）、酸乳、酸菜或纳豆之类的，能够促进口腔内益菌的生长，抑制造成龋齿的转糖链球菌。但并非在超级市场卖的那种含有防腐剂或其他人工添加物的发酵食品。
如果你无法每天食用有机生菜，益生菌补充品是一个很好的选择。此外当你在服用特定的药物时，特别是抗生素之类的，最好也要使用益生菌补充品，因为它可以帮助被抗生素杀死的有益菌种重新生长。
──转自《大纪元》
