【新唐人2017年01月18日讯】由于学习、工作的压力，以及创业的需要，不少人都有熬夜、甚至熬通宵的时候，而且第二天还不能“一倒了之”。中国新年也在眼前，“疯年”也容易打乱作息，引起慢性疲劳。如何在熬夜之后让自己迅速恢复精力、回到正轨呢？
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许‧艾克斯（Josh Axe）指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。
美国印第安纳大学营养科学教授希尔（Nathan Shier）博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺（又称血清素），这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。
为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，最好少吃多餐，不要一次吃得过饱。
熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。
富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐（如腐乳、味噌、纳豆等）中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪（cottage cheese）。
皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜最低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。
自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄（又称南非醉茄）、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但最受欢迎也最有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。
摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。
不管怎样食补，熬夜昏沉最好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑，帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，一定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。
研究表明，适度的锻炼有助于提升神经可塑性（neuroplasticity）。20分钟的锻炼有助于增进大脑的学习记忆功能，提升大脑的执行能力（计划、组织、多任务处理等能力），激发创造性思维，进而提升效率。
锻炼时，身体会向大脑发出信号，现在应该保持警醒专注，而不是堕入“黑甜乡”的时候。
熬夜之后要保持清醒，可试着做深呼吸，让翻江倒海的大脑安静下来。最好是进行打坐冥想。近年的多项生理学研究和实验均表明，练习冥想可以显着减少人所需要的睡眠时间。
同时，不良的睡眠习惯通常和压力过大有关，深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心绪，摒除恐惧焦虑，纾解心理压力。
从保健角度看，连续或经常熬夜肯定不是个好主意。（中医解读： 保养五脏 一定要在这个时间入睡 ）
如果你第二天没有时间午睡补觉，或新近才刚刚熬过通宵，那么最好不要熬得太晚，况且，争取来的时间可能达不到你预想的效果。
为了不让熬夜成为习惯，你需要尽快调整作息。为此，熬过通宵的第二天，不要在工作或学习结束后马上睡觉，尽量在正常就寝时间之前保持清醒。或许到晚餐时你就已经坚持不住；或许你已习惯熬夜，平日不到凌晨2点都睡不着，但你还是要尽力调整，越快越好。
──转自《大纪元》
（责任编辑：晓玉）
1. 避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许‧艾克斯（Josh Axe）指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。
美国印第安纳大学营养科学教授希尔（Nathan Shier）博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺（又称血清素），这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。
为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，最好少吃多餐，不要一次吃得过饱。
2. 补充B族维生素
熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。
富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐（如腐乳、味噌、纳豆等）中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪（cottage cheese）。
3. 吃些人参
皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜最低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。
自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄（又称南非醉茄）、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但最受欢迎也最有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。
4. 吃些椰子油
摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。
5. 延长午睡时间
不管怎样食补，熬夜昏沉最好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑，帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，一定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。
6. 适度锻炼
研究表明，适度的锻炼有助于提升神经可塑性（neuroplasticity）。20分钟的锻炼有助于增进大脑的学习记忆功能，提升大脑的执行能力（计划、组织、多任务处理等能力），激发创造性思维，进而提升效率。
锻炼时，身体会向大脑发出信号，现在应该保持警醒专注，而不是堕入“黑甜乡”的时候。
7. 冥想打坐
熬夜之后要保持清醒，可试着做深呼吸，让翻江倒海的大脑安静下来。最好是进行打坐冥想。近年的多项生理学研究和实验均表明，练习冥想可以显着减少人所需要的睡眠时间。
同时，不良的睡眠习惯通常和压力过大有关，深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心绪，摒除恐惧焦虑，纾解心理压力。
小结
从保健角度看，连续或经常熬夜肯定不是个好主意。（中医解读： 保养五脏 一定要在这个时间入睡 ）
如果你第二天没有时间午睡补觉，或新近才刚刚熬过通宵，那么最好不要熬得太晚，况且，争取来的时间可能达不到你预想的效果。
为了不让熬夜成为习惯，你需要尽快调整作息。为此，熬过通宵的第二天，不要在工作或学习结束后马上睡觉，尽量在正常就寝时间之前保持清醒。或许到晚餐时你就已经坚持不住；或许你已习惯熬夜，平日不到凌晨2点都睡不着，但你还是要尽力调整，越快越好。
──转自《大纪元》
（责任编辑：晓玉）
