【新唐人北京时间2017年08月07日讯】腰身肥胖多因体内毒素大量堆积，不能及时排出而导致，所以排毒才是减肥的关键。有什么好方能快速减掉腰腹上的赘肉呢？除了简单实用快速有效的瘦腰减肚子运动，搭配美味的瘦身果汁，让你轻轻松松瘦出纤腰马甲线！
1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行深蹲。
效果：锻炼臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30个，休息30秒，再做20个。注意动作的标准。
2、屈腿至大腿与地面成45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。
效果：锻炼腹部肌肉，效果明显。一次20个，休息30秒，换一腿屈膝再做20个。动作要慢，感受腹部发力。
3、原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。
效果：调动全身关节，很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。
4、侧腿卷腹（左右）。双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双腿屈膝合拢朝向右侧。
效果：锻炼腹肌，加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个，休息30秒，右边也做20个。动作要慢，感受腹部发力。
5、高抬腿动作。挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
效果：高强度运动，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。
6、俯身爬坡。腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。
效果：高强度运动，保持心率，调动全身肌群。一次做20个，休息30秒，再做10个。
排毒蔬菜果汁轻松瘦身：
1、将1个柠檬洗净，对切后榨汁。把柠檬和低脂优酪乳1瓶倒入雪克杯，盖子盖紧，摇动10~20下，摇匀后即可饮用。
柠檬含大量维生素C，可促进皮下脂肪的代谢，因此对于肥胖的人来说是最好的水果。上腹凸出、腰围丰满的人，可以多吃一点。
2、番茄100克洗净去皮去蒂，草莓100克洗净去蒂，柠檬50克洗净去皮，全部切块，然后把所有材料放入果汁机，高速搅拌即可。
番茄含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。番茄中的茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。草莓的营养素容易被人体消化，吸收，多吃也不会受凉或上火，常吃草莓对皮肤、头发均有保健作用。
3、将半条香蕉去皮，切小块。将2个番茄洗净，去蒂后切小块。然后把低脂牛奶100ml和所有材料放入果汁机，高速搅拌30秒即可。
这杯减肥果汁中富含维生素A、B1、B2、B6、E及钙、镁、铁、磷等矿物质，很适合女性、肥胖者、贫血者饮用，是减肥者的最佳早餐，可改善便秘，并补充营养。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行深蹲。
效果：锻炼臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30个，休息30秒，再做20个。注意动作的标准。
2、屈腿至大腿与地面成45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。
效果：锻炼腹部肌肉，效果明显。一次20个，休息30秒，换一腿屈膝再做20个。动作要慢，感受腹部发力。
3、原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。
效果：调动全身关节，很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。
4、侧腿卷腹（左右）。双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双腿屈膝合拢朝向右侧。
效果：锻炼腹肌，加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个，休息30秒，右边也做20个。动作要慢，感受腹部发力。
5、高抬腿动作。挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
效果：高强度运动，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。
6、俯身爬坡。腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。
效果：高强度运动，保持心率，调动全身肌群。一次做20个，休息30秒，再做10个。
排毒蔬菜果汁轻松瘦身：
1、将1个柠檬洗净，对切后榨汁。把柠檬和低脂优酪乳1瓶倒入雪克杯，盖子盖紧，摇动10~20下，摇匀后即可饮用。
柠檬含大量维生素C，可促进皮下脂肪的代谢，因此对于肥胖的人来说是最好的水果。上腹凸出、腰围丰满的人，可以多吃一点。
2、番茄100克洗净去皮去蒂，草莓100克洗净去蒂，柠檬50克洗净去皮，全部切块，然后把所有材料放入果汁机，高速搅拌即可。
番茄含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。番茄中的茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。草莓的营养素容易被人体消化，吸收，多吃也不会受凉或上火，常吃草莓对皮肤、头发均有保健作用。
3、将半条香蕉去皮，切小块。将2个番茄洗净，去蒂后切小块。然后把低脂牛奶100ml和所有材料放入果汁机，高速搅拌30秒即可。
这杯减肥果汁中富含维生素A、B1、B2、B6、E及钙、镁、铁、磷等矿物质，很适合女性、肥胖者、贫血者饮用，是减肥者的最佳早餐，可改善便秘，并补充营养。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
