美研究指出 久坐会让老化速度加快8年

2017年09月15日衣食住行
【新唐人北京时间2017年09月15日讯】坐办公室的人群经常一坐就是一整天,而美国一所大学的研究指出,久坐会让女性老化速度快8年!研究还发现,坐太久又缺乏运动的女性们,DNA炼末端的端粒(Telomere)较短,一但端粒变短,随之癌症、糖尿病以及心脏病的风险都会提高,也会让寿命缩短。

美国圣地牙哥加州大学的研究团队,以1481名64岁以上的女性为研究对象,在平均年龄79岁的女性们的腰上戴着测量器,追踪纪录一周内的活动,再以血液检查来分析健康状态。结果发现每天坐着超过10小时的女姓,身体年龄老化了8岁。

还有一项研究显示,持续坐着一个小时,就会造成癌症罹患风险提高、骨质密度变低以及代谢异常、认知机能变差以及循环变差,各式各样不良的影响,对身体的危害不输给抽烟。

而每天不得不待在办公室超过8小时以上的上班族女性也不需太过慌张,针对久坐带来的危害,其实每天进行健走30分钟等等的简单运动,就能预防DNA炼末端的端粒(Telomere)变短。

平时上班时,留意每隔30分钟就站起来一次,下班时从车站选择远一点的路线散步回家,就具有预防老化的效果!

另外,尝试在日常生活中融入健走。选择健走时两手空空自在行走,是最理想的状态。不过,在日常生活中从事生活式健走,难免会碰到通勤或出门购物的情况,必须带着东西行走的情形。

带着东西行走时,要留意身体重心平衡。这时要注意身体的左右平衡,带着东西行走容易导致体重偏向其中一边,加重身体的负担,这也是疲劳、受伤、身体产生不适的原因。

另外,下雨天也有撑伞走路的诀窍。例如握柄弯曲的部分朝前,用大姆指以外的四根手指握住。腋下收紧,手肘贴近身体,如此就能笔直拿稳,保持身体的重心平衡。行走时多留意身体左右平衡,一样能优雅健走。

最好养成健走习惯,自然融入健走运动。刻意鼓起干劲健走,反而不容易持之以恒。那么,该如何将健走运动融入生活中呢?首先,在自家附近行走时花点巧思吧!

例如:我们每天买东西,习惯到自家附近的超商或商店街,偶尔不妨走到稍微远一点的超级市场购物。移动距离拉长,行走步数也会跟着增加。

此外,若是搭电车通勤的读者,则可以提早一个车站下车,多走一站的距离。发现新店面或捷径是很有趣的事情,事先确认地图就不用担心迷路了。所以,试着发挥各种巧思,绝对可以增加健走的机会。

现在就行动吧!

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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