美研究指出 久坐会让老化速度加快8年

【新唐人北京时间2017年09月15日讯】坐办公室的人群经常一坐就是一整天，而美国一所大学的研究指出，久坐会让女性老化速度快8年！研究还发现，坐太久又缺乏运动的女性们，DNA炼末端的端粒（Telomere）较短，一但端粒变短，随之癌症、糖尿病以及心脏病的风险都会提高，也会让寿命缩短。

美国圣地牙哥加州大学的研究团队，以1481名64岁以上的女性为研究对象，在平均年龄79岁的女性们的腰上戴着测量器，追踪纪录一周内的活动，再以血液检查来分析健康状态。结果发现每天坐着超过10小时的女姓，身体年龄老化了8岁。

还有一项研究显示，持续坐着一个小时，就会造成癌症罹患风险提高、骨质密度变低以及代谢异常、认知机能变差以及循环变差，各式各样不良的影响，对身体的危害不输给抽烟。

而每天不得不待在办公室超过8小时以上的上班族女性也不需太过慌张，针对久坐带来的危害，其实每天进行健走30分钟等等的简单运动，就能预防DNA炼末端的端粒（Telomere）变短。

平时上班时，留意每隔30分钟就站起来一次，下班时从车站选择远一点的路线散步回家，就具有预防老化的效果！

另外，尝试在日常生活中融入健走。选择健走时两手空空自在行走，是最理想的状态。不过，在日常生活中从事生活式健走，难免会碰到通勤或出门购物的情况，必须带着东西行走的情形。

带着东西行走时，要留意身体重心平衡。这时要注意身体的左右平衡，带着东西行走容易导致体重偏向其中一边，加重身体的负担，这也是疲劳、受伤、身体产生不适的原因。

另外，下雨天也有撑伞走路的诀窍。例如握柄弯曲的部分朝前，用大姆指以外的四根手指握住。腋下收紧，手肘贴近身体，如此就能笔直拿稳，保持身体的重心平衡。行走时多留意身体左右平衡，一样能优雅健走。

最好养成健走习惯，自然融入健走运动。刻意鼓起干劲健走，反而不容易持之以恒。那么，该如何将健走运动融入生活中呢？首先，在自家附近行走时花点巧思吧！

例如：我们每天买东西，习惯到自家附近的超商或商店街，偶尔不妨走到稍微远一点的超级市场购物。移动距离拉长，行走步数也会跟着增加。

此外，若是搭电车通勤的读者，则可以提早一个车站下车，多走一站的距离。发现新店面或捷径是很有趣的事情，事先确认地图就不用担心迷路了。所以，试着发挥各种巧思，绝对可以增加健走的机会。

现在就行动吧！

（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）