秋季易上火 医师的抗发炎食疗要知道

2017年10月27日健康
【新唐人北京时间2017年10月27日讯】《逆龄密码》一书作者汪国麟(南投东华医院医疗副院长)介绍,如果不慎伤了腿、扭了腰、擦破了皮肤,我们的身体会立刻产生 红、肿、热、痛这四大急性发炎反应,目的是为了促使受伤之处早日复原。急性发炎的过程虽然让人痛苦难忍,但却是必要的过程,有了发炎反应,人体才能克服各种环境的威胁而生存下来。
急性发炎虽然是生物体生存的重要手段,但必须受到限制,也就是说,正常的发炎必须是局限性的,应该只针对受伤的部位,不可延伸到正常的组织,也不能拖太久的时间。如果这个机制受到破坏,急性发炎转变为慢性发炎,这就不是人类之福了。
慢性发炎不具有急性发炎那种火辣辣的特质,它悄无声息,不痛也不肿,不会产生任何不适,就和潜伏期的癌症一样。
就因为毫无症状,因此绝大多数人都会因此而放松警觉,不知道体内这把燎原之火正一步步的啃食我们健康。已经证实与慢性发炎息息相关的疾病包括:动脉硬化、心脏病、脑中风、阿兹海默症、关节炎以及癌症等。就算说慢性发炎是促使我们老化、产生各种慢性病的幕后藏镜人,也不为过。
高含糖食物也是促使发炎的燃料。含糖愈高,就需要愈多的胰岛素来代谢这些糖分,而胰岛素本身就是促使发炎的荷尔蒙。人体长时间处于高胰岛素的状态下,不但会造成肥胖,也会让发炎难以平息。
所谓高糖分食物并非单指糖果、糕点之类的点心或含糖饮料,由精制面粉所制成的食物,如汉堡、贝果、可颂等更是让人忽略的糖分来源。要减少发炎程度,就尽量不要吃这样的食物。
除了补充鱼油之外,我们还必须多吃各种颜色的蔬果,最好红、橙、黄、绿、蓝、紫,甚至黑色的蔬果轮流摄取。蔬果外表的各种色泽,就是这些植物对抗大自然的伤害最好的武器,也是植物化合物(Phytochemicals)的主要来源。近年的医学研究早已经证实,富含包括花青素、I3C、鞣花酸、叶绿素、叶黄素等在内的营养素,对于减缓发炎、促进健康,有着非常明确的效果。
要降低体内的慢性发炎,必须先从饮食的调整开始。事实上,饮食的失衡就是现代人难以脱离慢性发炎的最主要原因,不好的油与糖占了其中大多数的比例。人体必须要摄取油脂,尤其是Omega 3和omega 6这两种必需脂肪酸。
人体最适合的Omega 3和Omega 6的比例是1:3,可是现代人的饮食中,充斥了各种Omega 6油脂,相形之下Omega 3的摄取则严重不足,因此让原本1:3的比例恶化到1:20甚至1:50!
因此,要降低体内的慢性发炎,第一步就是要少吃各种含Omega 6的食物,譬如:各种油炸食物(因为几乎所有油所用的油都是Omega 6或是反式脂肪)、精制糕点、糖类食品等等。另外,还必须补充富含Omega 3的食物,而其中鱼油所含的DHA和EPA,在人体内可以不需转换、立刻被吸收利用,是最好的来源。
至于植物性的Omega 3脂肪酸(例如:亚麻仁油)则必须经过一些转换程序,人体的利用率较差,尤其许多人将植物性的Omega 3转换成DHA以及EPA的能力不足,因此无法满足身体的需求。
另外,楼中亮医师(“楼中亮中医体系”院长)认为,秋季可对“肝”的冲击较大,而肝主疏泄,与人体的代谢系统有密切关联,因此这段时间好发肝病、痛风、中风及糖尿病。楼医师建议以下几个养生法:
1.少熬夜,保持心情愉快。
2.不可吃太咸、太甜、太油,肉类摄取适量即可。
3.喝养肝茶:栀子2钱、茵陈3钱、虎杖3钱、党参2钱。用100度的开水冲泡后温温的喝,可回冲至无味。
(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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