【新唐人北京时间2025年01月14日讯】寒冷冬夜，穿袜子睡觉好不好？很多人都有这个疑问。有人认为，穿袜子有助于暖身助眠；也有人觉得，不穿袜子更健康。到底怎样才有助睡眠健康呢？美国亚利桑那大学整合医学中心杨景端教授在他的《四维健康》频道中，从中医和现代科学研究这两方面，解释了这个问题。
脚暖则身安
传统中医认为， 脚是经络汇聚之地， 特别是足哨阴肾经起源于足底，对身体阳气的调节和生命的能量都至关重要，有脚暖则身安的说法。因此，中医认为穿袜子睡觉能防止脚部受寒，尤其是阳虚体质的人，他们怕冷，经常手脚冰凉。此外，脚温会促进气血流通，改善末梢循环，减少夜间腿部抽筋的风险。
穿袜子有助快速入睡
在现代研究方面，韩国2018年的一项研究发现，穿袜子睡觉有助快速入眠，入睡时间缩短了7分钟，深睡眠增加了30%。原因是脚暖促进了血液循环，加快身体热量从核心的区域散发到四肢，从而降低核心的体温，促进入睡。对于老年人和糖尿病患者，末梢循环不良是常见问题，穿袜子可以减少脚部发冷、或麻木的现象，提高睡眠质量。有一位65岁女士多年失眠，并且手脚冰凉。通过中医的调理，加上穿薄棉袜来睡觉的方式，一个月以后，她的睡眠改善了不少。这个案例证明，温足助眠确实有效。
不是所有情况都适合
中医认为，过度的保暖可能适得其反，尤其是对阴虚体质的人来讲，本身就容易燥热，手心脚心都容易发热。适度的凉爽可以帮助身体散热。现代医学认为，核心体温的下降，是深度睡眠的一个前提。科学家发现，当人体核心温度下降的时候，褪黑素分泌增加，人就更容易进入深度睡眠。穿厚袜子可能阻碍自然散热过程，就会干扰体温调节。
此外，要避免脚部闷热，不穿袜子会让脚部干爽，减少真菌感染的风险。研究发现，脚部的湿热环境最容易滋生脚血或脚气。
有一位35岁的男性患者，每天晚上都是因为脚部燥热，睡眠断断续续的，他尝试了睡眠前泡脚、泡脚以后不穿袜，结果睡眠指数得到显着提高。
穿还是不穿？
穿与不穿袜子睡觉，对睡眠质量有不同的影响。（Shutterstock）
综上所述，温足助眠，穿袜子睡觉对阳虚体质的人有好处；另一方面，降火助眠，不穿袜子对阴虚体质的人有好处。
杨医师表示，穿不穿袜子睡觉，没有绝对的答案，更多的取决于个体的体质和生活习惯。中医强调因人而异，现代科学也支根据环境、年龄、健康的情况而进行调整。
对于拿不定主意的人，杨医师建议，可以做个测试，一周穿着袜子睡，一周不穿，比较一下睡眠质量，包括入睡时间，深睡眠时长，早晨醒来以后的精神状态，以及舒适度， 就知道哪种方式适合自己。
穿什么样的袜子？
如果穿袜子睡觉，应兼顾保暖和散热两方面。如果袜子的材质不透气，或者太厚，反而会让身体感觉闷热，影响到睡眠。杨医师建议要选择透气好、又保暖的袜子，比如纯棉或羊毛袜子。
另外，袜口不宜太紧，以免影响血液循环。
（责任编辑：林清）
