睡觉的时候脚抽筋很常见，大多数的人都有脚抽筋的经验，绝大部分的脚抽筋都是发生在小腿，尤其是半夜醒来后腿部抽筋，影响睡眠质量。
一般的脚抽筋会持续个几分钟，它可能会突然发作让你痛到醒过来，也有可能慢慢发作，持续个10分钟左右。很多人在第二天睡醒要下床的时候，小腿会痛到连站都站不直，走起路来一跛一跛的，严重的病例甚至还必须藉助拐杖才能行动。
小腿抽筋是怎么回事？
1、动脉粥样硬化
当患有动脉粥样硬化时血液循环速度减慢，生理功能异常，腿脚麻木和冰凉，因为局部血液循环受到阻碍而引起腿部抽筋。
2、运动强度过大
当运动强度过大时，肌肉在短时间内快速收缩，不能及时把代谢产物排出去，而在小腿部位积聚引起小腿抽筋。
每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，含有丰富钙和磷，能缓解腿部抽筋。（pixabay）
3、缺钙
一般年龄大或怀孕期间易出现缺钙问题，当缺钙时肌肉处于兴奋状态，引起肌肉痉挛，再加上钙质流失速度快而引起小腿抽筋。
4、受到寒冷刺激
当小腿部受到寒冷刺激或流汗过多时，让体内水分流失，内部环境失衡，引起小腿肌肉痉挛，导致腿部抽筋。
5、错误的睡眠姿势
若睡觉长时间保持同一个姿势，比如俯卧或仰卧，会让肌肉处于紧张状态，另一部分肌肉处于绝对放松状态，引起挛缩，睡觉时小腿抽筋。
小腿抽筋怎么办？
1、合理补钙
平时要多吃含钙丰富食物如奶类、瘦肉类、蛋类、豆制品等，合理补充维生素D促进钙吸收。另外也应该多吃含维生素D丰富的食物，如海鱼、沙丁鱼或瘦肉。每天晚上睡觉前喝一杯牛奶也很好，牛奶含有丰富钙和磷，能缓解腿部抽筋的问题。多晒晒太阳，睡觉前对小腿和足部按摩能促进血液循环，也可做牵拉或向上弯曲足底伸展运动。
2、做好身体保暖
随时关注天气，根据天气变化增添衣服，做好防寒保暖工作。多参加户外活动来增强体质，但做运动前必须要有10分钟热身活动，让肌肉充分舒展，能促进下肢血液循环，缓解因为剧烈运动所引起的小腿抽筋。
温馨提示
当小腿抽筋时可立即扳起脚趾，翘起脚板能迅速缓解疼痛感，也可使用双手使劲对小腿肚子部位按摩。
睡觉时注意驱寒保暖，防止局部肌肉受寒。运动或走路时间不能过长，以免让小腿过度疲劳。选择舒适的鞋子，多喝水。睡觉时不能盖太厚被子，适当更换睡眠姿势。
若是经常出现小腿抽筋问题，应该及时去医院做检查或治疗，有可能和血管疾病有关。
（转自看中国/责任编辑：李晓梅）
