【新唐人北京时间2020年04月30日讯】我们每个人都希望健康、快乐并感觉良好。有时这是一场斗争，特别是当生活带来很多问题时，例如中共病毒（COVID-19）大流行、经济忧虑或亲人的疾病或丧生。
越是在这样艰难的时候，您越需要良好的身心健康。
以下是针灸师琳・杰菲（Lynn Jaffee）从患者、中医、科学研究以及仅仅是常识中学到的知识中，所总结的增强身体和心理健康的方法。
活在当下（Pixabay）
1. 活在当下
我们大多数人都花费大量时间来回顾过去或担心将来的事情。重要的是要记住，唯一的真实时刻就是现在。放慢脚步，享受当下。
2. 充足的睡眠
睡觉时，身体会自我修复并恢复活力。上床睡觉，以获得7或8个小时的良好睡眠。如果您因失眠而挣扎，请寻求帮助。针灸可以有效治疗失眠。
3. 多笑一次
这会让您感觉良好，它实际上会在大脑中释放有益于健康的化学物质。
4. 倾听你的身体
您的身体非常聪明。它知道需要什么，如何修复以及在遇到问题时如何通知您。注意那些小症状，例如工作时经常头痛，进餐后胃灼热或腰酸背痛，并在它们成为大问题之前加以解决。
5. 与自然保持联系
走出去与自然界联系。这是您在与保持社交距离时可以做的事情。与自然联系是中医学的基石，自然界会在您的身体中反映出来。冬季时注意保暖，春季时吃新鲜的蔬菜，夏季时保持活跃，秋季时则吃很多当地收获的农产品。还请注意，极端天气条件可能使您感到不适，无论是寒冷潮湿导致的关节疼痛，夏天中暑还是秋天的干燥喉咙痛。
戒烟（Pixabay）
6. 如果您吸烟，请立即戒烟
这可能是您改善健康最重要的步骤。
7. 长期保持健康的饮食
享用美味的早餐，不要错过每一顿饭。每天选择各种五颜六色的水果和蔬菜。尝试吃由许多蔬菜、全谷类、轻质蛋白质、少量水果以及少量其他所有物质组成的饮食。不要吃祖母不承认为食物的任何东西。
8. 享受您的爱好
这很简单。弄清楚您喜欢做什么，然后再弄清楚如何经常做。
9. 冷静下来
目前这可能具有挑战性，但中国人说，情绪是造成100种疾病的原因。这意味着对讨厌的家庭成员生气或担心邻居的所作所为会使您生病。无论是冥想、读书还是独自度过时光，尽一切可能减轻您的压力并培养冷静。
10. 保持定期健康检查
嘲笑朋友的结肠镜检查，但要确保自己跟上自己的健康检查步伐。根据您的年龄指南，这包括定期的乳房X线照片、痣检查、巴氏检查、血压筛查等。
[编者注：有时，关于筛查研究的最佳实践尚未在医院或家庭医生办公室等临床环境中实施。另外，由于常见的营养和生活方式不足而引起的轻微症状可以促使筛查和医疗更好地实施辅助措施。]
运动（Pixabay）
11. 足够的运动
保持身体运动是最接近年轻的源泉。体育锻炼可使您的心脏和肺部保持健康、免疫力恢复、肌肉强壮、骨骼密实、臀部紧绷，研究表明，运动可以降低与年龄有关的记忆力丧失的风险。
12. 也要锻炼自己的大脑
学习一种新语言、看报纸、玩文字游戏或学习新的爱好。无论是您的身体还是大脑，都适用“使用或丢失它”的说法。
13. 种些食物
无论是在后院中还是在阳台上的一些花盆里，种植自己的蔬菜和草药都可以从多种方面受益。您可以锻炼身体，与大自然联系，种植自己喜爱的有机食品，并享受从后院摘东西吃。
14. 做饭并快乐地吃东西
有人说，您的饮食方式反映了您的生活方式。用心准备饭菜，坐下，并与您爱的人分享。每天重复。
15. 良好的食物消化
在中医中，如何消化食物与吃什么食物一样重要。您可以吃地球上最美味的食物，但如果消化不好，就不会获得太多好处。放慢速度、咀嚼食物、避免进餐过多和油腻的食物。选择吃煮熟的蔬菜，并限制冷冻食品和饮料，尤其在您有消化方面的问题时。需要帮忙？您的针灸师可以帮助您的消化恢复正常。
晒太阳（Pixabay）
16. 确保您摄取足够的维生素D
我知道，我们都厌倦了一天的魔法补品，但是维生素D可以增强免疫力、帮助抑郁症，并提供一系列健康益处。难过的是，我们大多数人都摄取不够。您每天可以通过15分钟的晒太阳或补充D3来增强维生素D。
17. 改变使您感到不适的行为
您知道垃圾食品、有毒的人际关系、不眠之夜以及压力很大对您不利。如果您想感觉更好，现在是时候进行一些更改。
18. 几乎所有事情都会发生，但要适度
在中药中，一点点甜味可以帮助您消化，但是一堆芝士蛋糕是有毒的食物炸弹。同样，进行一些运动对您的健康大有裨益，但过多的运动可能会导致身体崩溃。随着时间的流逝，几乎所有过量的东西都会损害您的健康。
19. 联系
通过日记和自我探索与您的目的感保持联系。通过社交场合与他人联系，通过冥想或祈祷与神联系。在中医中，人际关系滋养着您的心脏，这是您灵魂的家。
20. 呼吸
在中医中，肺部是免疫力的重要组成部分，因此强壮健康的肺部具有抵御感冒、病毒和流感的能力。深呼吸会打开您的肺部，使您的大脑充氧，并有助于防止疲劳和焦虑。尝试吸气数为三，握住气数为三，然后呼气数为六。
21. 站直
不良的姿势会对您的消化和呼吸产生负面影响，并可能导致背部和颈部疼痛。长时间坐在电脑前对您的姿势也特别不利。站立时，您的耳朵，肩膀，臀部和脚应排成一排。
减轻压力（Pixabay）
22.只需说“不”
对那些您不想做且实际上不必做的烦人和不重要的事情说“不”，这是令人难以置信的自由。它有助于减轻压力过大的不知所措的感觉。
23. 使用环保产品
您每天用来清洁房屋的产品和您身上所用的化妆品都可以增强或损害您的健康。精通洗发水、乳液、浴室清洁剂等中的成分，如果成分太粗略，请寻找更清洁，更绿色，更健康的替代品。
24. 培养慈善心
当您对他人友善时，您就是对自己友善。仁慈体现在慷慨和为他人服务上。同情和仁慈会消除愤怒、烦恼、恐惧和竞争，所有这些负面情绪都会降低生活质量。
对您的生活进行健康地改变会让人深有感触，尤其是在中共病毒（COVID-19）大流行期间。但是，这方面的研究很明确，即使很小的变化也会对您的健康产生可观的影响。从长远来看，一次选择一个简单的更改并坚持下去将会很受益。
（转自《希望之声》/责任编辑：李静文）
