【新唐人北京时间2021年04月12日讯】俗话说“双腿是人类的第2个心脏”，膝盖的健康对生活品质影响很大。膝盖疼痛是很多中老年人的困扰，这也让我们能及早察觉身体的异常变化，促使我们好好休养、对待它，必要的话接受检查和治疗。医师提醒，走路的习惯也会大大影响膝盖的寿命。
你平常是怎么走路的？日本医学博士磐田振一郎表示，遗传对于退化性膝关节炎有影响外，肥胖、受伤、运动、生活习惯等也会带来影响。他认为检视平时的走路方式，可预防膝盖疼痛。
3种走路方式 会对膝盖造成负担
既然膝盖对我们如此重要，平日一定要好好保护它。以下介绍3种特别会对膝盖造成负担的“走路方式”，希望大家能够避开。
1、走在一直线上
走在一直线上的走路方式就是像模特儿走路一样，虽然走起来好像姿态优美，但却容易使膝盖外侧的肌腱受伤，这是引起“髂胫束症候群”的原因之一，这种疾病也称为“跑者膝”，在锻练跑步的人身上特别容易发生。
平时走路的时候应该将双腿打开到比肩膀略窄的幅度，以走在两条直线上的方式走路，这样才能尽量减少膝盖周围肌腱的多馀负担，以有效预防膝盖疼痛。
2、走路外八字
有些人有走路外八字的习惯，这样的走路方式会让前脚膝盖在弯曲的状态下，当前脚脚板接触到地面的时候，力量只施予在膝盖一小部分，从而会对膝盖骨造成损伤。我们在双脚往前踏步时，一定要确实将膝盖伸直，才是正确的走路方式。
3、走路内八字
走路内八字是很多女性都具有的问题，其实这种走路方式对身体不好，会让全身肌肉都变得松弛。一旦人体肌肉松弛，就会出现驼背、小腹突出等不良的身体姿势，不但脚尖没办法施力，对膝盖的负担也会增加，因此，在走路的时候，应该随时留意维持脚尖朝向正前方，以正确的姿势走路才好。
这些运动可延长膝盖寿命
最适合膝关节的运动有哪些呢？游泳、骑车、做体操都不错，推荐对关节最有好处的运动就是游泳。
因为在水里人体和地面平行，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都有好处。为了达到锻练身体的目的，可以选择游泳、做体操等关节负重较轻的运动。
一招强化膝盖
以下这一招看似简易，却对强化膝盖却很有帮助。
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动，这样相当于复健，可让膝盖渐渐恢复健康。
（转自看中国/责任编辑：张信燕）
