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有效避免失智症的六个日常习惯

2022年04月29日健康

以水果、蔬菜、谷物、鱼，和橄榄油为主的地中海式饮食有助于大脑健康。(Shutterstock)

【新唐人北京时间2022年04月29日讯】罹患失智症的最大风险因子是年纪的增长，多数患者年龄在65岁以上。家族遗传也是一个风险因子。但是，家族中有此疾病的基因并不意味着后代一定会罹患此病。研究显示，一些良好的生活习惯可以有效降低失智症风险。

Eat This网站的一篇博文介绍了保护心智健康的六个重要的生活习惯。

1. 运动

研究显示保持有规律的运动可以把患失智症风险降低30%~80%。1月7日发表于《阿兹海默症和失智症》（Alzheimer’s & Dementia）期刊的一份研究发现，运动有助于增加大脑内一种保护性蛋白的水平。这种蛋白对脑细胞之间的通讯起到重要作用。这份研究发现肢体活跃度较高的人这些蛋白的含量也较高。即使对于大脑内已经出现一定程度蛋白斑块和缠结的长者来说，保持运动的人脑内这种保护性蛋白的水平仍然较高。脑内蛋白斑块和缠结的出现与失智症有着密切的关系。

2. 吃补脑的食物

饱和脂肪、糖分和加工食品比例较高的饮食结构对心脏和大脑的健康非常不利。尽量采用地中海式饮食结构，多摄入水果、蔬菜、全食谷物、鱼，和像橄榄油和坚果油这些健康脂肪。CNN首席医疗顾问和《保持睿智》（Keep Sharp）一书的作者桑杰·古普塔（Sanjay Gupta）说：“对心脏有利的（食物）对大脑也有利。健康的生活方式可以降低患上像阿兹海默症这类重度认知障碍疾病的风险，即使对于家族中携带这种疾病基因的人来说也是这样。”

3. 充足的睡眠

去年4月20日发表于《自然·通讯》（Nature Communications）期刊的一份研究显示，50岁以上、每晚睡眠时间少于6小时的人在老年阶段患失智症的风险将升高30%。研究者写到：“这些数据显示中年时期睡眠时间较短与老年期失智症风险升高相关。”专家建议，成年人每晚需要7~9小时睡眠。

4. 积极与人互动

古普塔说：“社交活动是促进神经组织生长和促进脑细胞生成的因素之一。”对于促进脑部新细胞生成的各种因素来说，社交活动位于很重要的地位。“人们早已经知道社交活动的重要性。现在我们知道，社交活动会刺激特定荷尔蒙的释放，比如催产素，有助于促进神经组织的生长。”

5. 保护听力和视力

去年4月7日发表于《神经病学》（Neurology）期刊的一份研究显示，视觉和听觉两者都有障碍的老年人患失智症的风险是只有一种功能出现障碍的老年人的两倍。因此，要注意不要让自己经常呆在太喧闹的地方，保护听力。日常进行噪音较大的工作的时候，要戴上耳罩保护听力。另外，定期检查视力和听力，尽量在它们出现问题的早期予以干预。