白发越来越多怎么办?改掉这些习惯、吃这类食物可逆转

2022年12月08日健康
白发会影响一个人的美观与形象,人人都希望拥有一头乌黑秀发。但随着年龄的增长,一根根的白发就会自然产生。现代人生活压力大、营养不均衡等也会导致白发早生。其实,只要调整一下生活,进行规律运动和摄取均衡营养,便能减少白发,维持头发的健康。

导致白发的原因

1、压力

压力会导致身体产生过多的自由基,而自由基会攻击黑色素细胞,造成长出白发。此外,情绪变化容易使机体神经功能失调,影响分泌黑色素的功能,以致产生白发。
压力、紧张情绪、过度悲伤等皆会导致内分泌严重失调,使人在短时间内长出白发。因此,平时可以多做运动、看有趣的电影或泡澡来放松精神和保持愉悦的心情。
白发越来越多怎么办?改掉这些习惯、吃这类食物可逆转
压力、紧张情绪、过度悲伤等皆会导致内分泌严重失调,使人在短时间内长出白发。(Shutterstock)

2、疾病或遗传

白斑、甲状腺低下和其它自体免疫疾病也会导致白发产生。白斑在全身都可能产生,若发生在头皮,就会引起白发。另外, 患上严重疾病如心血管疾病、恶性贫血、甲亢、结核病或梅毒等都可能导致白发。
另外,让人提早长白发的其中一个因素是家族遗传,这是较常见的。

3、缺乏营养

身体缺乏营养也会导致早生白发,尤其是缺乏维生素B群、维生素C、维生素D。另外,研究发现,饮食中缺乏微量元素铜、钴、铁等也可导致白发产生。
许多人因为忙碌而随便解决三餐,久而久之导致身体摄取的营养不均,黑色素在缺乏营养下,将无法制造黑色素供给头发。

4、吸烟

吸烟的人群提早出现白发是不吸烟人群的2~4倍。尼古丁被吸入身体后,血管收缩导致血管流动变差,会造成白发、皱纹或黑眼圈产生。

5、缺乏运动

运动不足的人通常有血液循环不佳的情况,致使血液无法运送营养到头皮,黑色素细胞也无法发挥其作用。建议多抽一些时间运动,例如跑步、游泳或打球等。平时散散步也可以活动筋骨,让血液循环变好,头发也会乌黑亮丽。
白发越来越多怎么办?改掉这些习惯、吃这类食物可逆转
运动不足的人通常有血液循环不佳的情况,致使血液无法运送营养到头皮,黑色素细胞也无法发挥其作用。(Shutterstock)

吃什么预防白发和掉发?

1、蛋白质

要拥有一头乌黑漂亮的头发,优质蛋白质不可少,因它是头发的助长剂,它含有一种胺基酸“酪胺酸”,可帮助黑色素的形成。因此,平时可多吃富含蛋白质的食物,以达到养发的效果。
富含蛋白质的食物:黑豆、大豆、黑芝麻、鸡肉、鸡蛋。

2、矿物质

铜、铁、锌等微量元素是合成黑色素的原料之一,摄取足够的微量元素有助于头发乌黑亮丽。缺乏铜会导致头发颜色变淡;缺铁则无法将氧气运送到全身包括头发,导致头发不健康、发量稀疏或掉发;缺锌则是会让头发长不好、生长缓慢。
以下食物富含铜、铁、锌、钙、维生素D和维生素B12:
铜:内脏、贝类、坚果、种子、全麦。
铁:牛肉、深色绿叶蔬菜、鱼贝类、坚果种子类、桑葚。
钙:牛奶、优格、起司、牡蛎、豆腐、黑芝麻。
锌:带壳海鲜、肉类、蛋黄、牛奶。

3、维生素

维生素C可以活化微血管壁,让营养能够顺利到达发根,改善掉发和白发的问题。
缺乏维生素B1、B2、B6、B12会导致华发早生。维生素B群有助于头发的色素细胞生成黑色色素,让头发乌黑亮丽,并减少掉发,增加发量。
维生素B12:牛肝、蛤蜊、鲔鱼、鲑鱼、牛肉、牛奶。
维生素C:各种蔬果如桑葚、芭乐、柠檬、奇异果、花椰菜、羽衣甘蓝。
维生素D:鲑鱼、蘑菇、牛奶、鸡蛋,以及适当的晒太阳。
白发越来越多怎么办?改掉这些习惯、吃这类食物可逆转
摄取足够的营养有助头发健康,减少白发生长。(shutterstock)
(责任编辑:卓净)