早起养生 这些习惯让身体健康益长寿

长寿是大多数人追求的目标。虽然没有办法阻止衰老的到来，但可以通过一些养生方法，提高生活质量，实现延缓衰老的目标。

一天之计在于晨，早晨代表着希望和朝气，这也是人一天中最为精神饱满的时候。经过一整夜的休息，身体的各种功能都会慢慢醒来，这时也是养生的黄金时间。

早晨养生的习惯

1、冥想5分钟

早上刚刚睁开眼睛的时候，不管是身体还是精神都是比较迷糊的，这时不要急着下床，要先在床上冥想5分钟。先让身体器官、四肢，有个“甦醒”的过程，唤醒身体的每一个细胞，然后在床上伸伸懒腰，再将腿部蜷起，用胳膊抱住腿部2～3分钟，这样对腹部产生压迫，能更好地促进肠道的蠕动。

做完以上动作可以缓慢地起床，注意起床速度不要太快，因为人在早晨时血液黏稠、血液循环速度慢，如果起床过快，容易导致眩晕，也可能会使血压升高，诱发脑梗。

2、空腹喝水

起床后喝一杯水，既能加快身体的新陈代谢，又能促进排便，排出体内毒素，满足身体所需的自然代谢循环。这杯水可以在刷完牙之后喝，以免把口腔中的脏东西喝到身体里。

此外，早上喝水还可以改善皮肤的血液循环，使皮肤保持良好的通敏，还可以减少泌尿系统感染、膀胱感染、肾结石等发生率。

3、定时排便

养成规律的排便习惯，对身体健康是有好处的。不想便秘，需要在早上起床或早餐后定期排便。这是因为前一天晚餐的消化和吸收是通过胃肠道在一个晚上，并以粪便的形式储存在乙状结肠。早上起床有一种站立反射，可以加速结肠的蠕动波，增加其内部压力。

早餐会充满胃，形成胃结肠反射，也会增加结肠内压。这时，可以有排便反射，排便顺畅。因此，早上起床或早餐后是黄金排便期，符合生理要求。

早上醒来收拾完就应该去厕所蹲一下，刚开始也许不会有排便的感觉，但是过一段时间就会把排便的习惯固定在早上了。

4、做舒展运动

早上醒来后做一些拉伸运动，可以使身体的紧绷肌肉得到充分的拉伸。

5分钟的伸展运动首先从颈部开始，慢慢地延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿。它不仅可以改善血液循环，有利于关节的健康，还可以提高人体的灵活性。完成这些伸展运动可以让你一整天都精力充沛。

5、早起一定要吃早餐

人经过了一夜的新陈代谢，身体内已经空了，这时，及时补充营养是非常重要的。

所以，早餐一定要吃，而且要吃好，注意营养的均衡搭配，不要吃一些垃圾食品，可以多吃一些像牛奶、鸡蛋等高蛋白的食物，给身体补充能量，有效地提高学生聚会和办公室工作人员的工作，学习效率。

早餐怎么吃更健康？

1、早餐时间

研究表明，吃早餐的最佳时间是7点到9点，此时胃已消化掉所有食物，如果没有及时补充，会分泌大量的胃酸，危害胃黏膜。

2、清淡饮食

早餐吃得太油腻会增加胃肠压力，增加血脂。最好吃一顿清淡的早餐，营养均衡，少吃油炸食品。早晨可以选择吃鸡蛋、喝牛奶、小米粥等。

3、不要边走边吃

现代人有些作息时间混乱，晚上熬夜，早上起不来。有些人上班前来不及吃早餐，就在路边摊买鸡蛋饼、油条、包子等食物，边走边吃。走路时血液不能充分到胃部帮助消化，会造成消化不良，因此建议不要边走边吃。

（责任编辑：李红）