【新唐人2017年05月29日訊】近年來，科學界發現長期睡眠不足，會使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，長期累積下來足以造成身體的病變。尤其是對女人來說，不健康的睡眠習慣，可能會導致皮膚暗沉、心浮氣躁、內分泌失調免疫力老化等等問題的出現。更有5個壞習慣，會令女人一夜衰老。
1，睡前喝茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
2，生氣入睡：一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
此外，睡前生氣發怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
3，睡前吃太飽：睡覺前吃得過飽，腸胃在人睡夢中仍緊張的工作，產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
4，睡前的過量運動：會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
5，使用不適當的枕頭：想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
1、不要週末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
2、別讓光線或噪音干擾睡眠：如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
4、午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，午睡時間15∼20分鐘就好，讓自己在晚上更不容易入睡。
5、如果睡不著，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
6、睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
7、儘可能等到很睏了再去睡：不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
8、規律運動：避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
9、就寢後不要一直看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
11、利用睡眠日記，幫助我們瞭解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
（記者李文馨報導/責任編輯：寶來）
1，睡前喝茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
2，生氣入睡：一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
此外，睡前生氣發怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
3，睡前吃太飽：睡覺前吃得過飽，腸胃在人睡夢中仍緊張的工作，產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
4，睡前的過量運動：會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
5，使用不適當的枕頭：想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
10個要趕快改掉的睡眠壞習慣
1、不要週末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
2、別讓光線或噪音干擾睡眠：如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
4、午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，午睡時間15∼20分鐘就好，讓自己在晚上更不容易入睡。
5、如果睡不著，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
6、睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
7、儘可能等到很睏了再去睡：不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
8、規律運動：避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
9、就寢後不要一直看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
11、利用睡眠日記，幫助我們瞭解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
（記者李文馨報導/責任編輯：寶來）
