關節炎讓人苦不堪言 10個保護膝關節的技巧不得不知

2018年09月25日健康
【新唐人北京時間2018年09月24日訊】不論是跑跳蹲跪,很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響,而且膝蓋問題也在逐漸年輕化。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活和健康,尤其是中老年朋友更要注意膝關節的保護。

下面10種保護膝關節的小技巧或許對你有所幫助!

1、控制體重


要想護好膝關節,就要維持正常體重,因為肥胖是膝關節的大敵。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,食物多樣化葷素搭配,另外還應戒菸酒、適量飲茶。

2、補鈣


補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。不過,菠菜的營養價值也很高,可以先把菠菜在開水中快速焯一下,這樣絕大部分草酸就被去除了,也就不會影響鈣質吸收。


最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操。(Pixabay)

3、側身爬樓梯


雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但你可以試試側身爬樓梯,這樣就能幫你保護膝關節。

對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。其它對關節有好處的運動還有騎車、做體操等。

4、每天散步40分鐘


每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老年人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50公分。

5、快慢交替著走


對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節則有一個緩解和保護作用。

6、少做長期蹲跪的動作


不在堅硬的地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。

7、每天抬腿


平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

可以試試下面這個簡單的動作:
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

這一招看似簡易,卻對強化膝蓋卻很有幫助。

8、注意保暖


關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但最好不要長期戴護膝,否則會產生過度依賴。


運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。(Pixabay)

9、鞋底別太薄


運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以2~3公分為宜,鞋底不宜太薄,否則可能會對膝蓋不利。

10、推拿按摩「護膝穴」


幫膝關節推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1分鐘,3個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

(1)足三裡穴位置:外膝眼下4橫指。

(2)血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。

(3)委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。

雖然關節疾病不會致命,但疼痛起來是讓人難以忍受的,所以我們不能忽視膝關節的問題。專家提醒運動前後,多多拉筋伸展,運動後若出現膝蓋疼痛,可先冰敷及休息幾天。若疼痛持續無改善,建議就醫檢查是否膝部肌腱、韌帶有拉傷,避免轉為慢性疼痛。

(責任編輯:李紅)