最簡單有效的運動 預防心梗抑制血栓

生活緊張，工作壓力大，抽菸，患有高血壓、糖尿病、血脂異常的人，如遇到劇烈運動，或天氣寒冷，飽餐後，易引發心肌梗塞。而減緩血管硬化，抑制血栓，預防心梗的最簡單有效方法就是步行。

動脈硬化主要是膽固醇沉積在血管壁所造成。一旦硬化的程度加重、血流受阻礙將引發多種疾病。受阻的心肌無法接受到氧氣和養分，將發生缺氧導致心肌壞死。心肌壞死時會出現胸痛、呼吸困難、意識模糊甚至心臟衰竭或休克等急症，最後導致死亡。

其中，抽菸、高血壓、血脂異常被公認是導致心肌梗塞的三大「危險因子」，此外，肥胖、生活緊張、運動過量，也是導致發病的原因。

大多數心肌梗塞的人，在發病前幾天或前幾週會出現身體不適，如無力感、胸部不舒服、心悸、煩躁或心絞痛等現象。急性發作期則會出現強烈的胸痛、呼吸困難等。胸痛會波及到左肩、頸部、下顎或後背部等，有痛到「快死了」的感覺。這種疼痛是突然的，持續時間約15～30分鐘或更久，無法以休息來疏解。

值得注意的是，有些心肌梗塞患者平時並無任何症狀，而在激烈運動中、寒冷的天氣或過度勞累之後突然發病。這種情形很容易被一般人們所輕忽，認為自己平常很健康無所謂，結果一發作後果就極為嚴重。

運動之所以能預防心肌梗塞，主要是運動能使冠狀動脈的血管變粗，口徑變大，變得更有彈性，即使血管壁內出現了一些粥樣斑塊，由於血管口徑大，發生梗塞的可能性也會降低。

運動能抑制血栓的形成。經常運動的人不但冠狀動脈較粗，且有較多的側枝血管參與循環，能提高血液和氧氣的運送能力，使血栓的形成受到抑制，發生心肌梗塞的危險性大大降低，因此可達到預防心肌梗塞的效果。

增加運動量的方法很多，而最簡單有效的方法就是走路。研究發現，每天走6000步對健康有相當大的幫助，可防止動脈硬化。其它如慢跑、游泳、騎腳踏車等都是很好的預防心肌梗塞的運動。

預防動脈硬化應避免攝取過多的高膽固醇食物，勿抽菸，多運動等，而這些方法都可以從改善日常的生活習慣做起，預防心肌梗塞不是一件難事。

有血管硬化的人要避免做閉氣用力的運動，例如交互蹲跳、伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓及舉啞鈴、提重物等重量訓練，這些運動會使血壓急速上升，從而引發心肌梗塞。

如果運動時出現呼吸困難、胸悶、胸痛、臉色蒼白、流汗過多時，必須立刻停止，迅速就醫。

（轉自看中國/責任編輯：李敏）