健走，是一種適合大眾的有氧耐力運動。藉由採取比平日走路還要更快的速度，訓練我們的呼吸和耐力，並運動到全身所有的肌肉。健走是運用加速的節奏進行，不同於平日在慣性下的走路方式。
健走是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
定時堅持健走，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。也可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會。減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。同時健走能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
健走還能增強心臟功能，使心臟慢而有力。增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
定時堅持健走，會消除心臟缺血性症狀。(pixabay)
健走主要在平坦的地面進行，因此在公園、堤防、體育館或跑步機上都是很好的選擇。我們可以根據身體狀況調整健走的速度，建議可以在5到10公裡之間進行變化，也可以進行持續半小時到幾小時不等的訓練，每週數次的練習可以明顯感受到身體和心靈給自己的回饋。
每天堅持健走1小時，可以達到排毒養生，預防衰老。若能每天堅持1小時健走，這5種疾病將遠離你的身體。
預防5種疾病產生
1、肥胖
堅持1小時健走，可以刺激下肢脂肪分解，降低肥胖的風險，遠離肥胖疾病。
2、延緩腿部衰老
人老，腿顯老。健走可以刺激下肢血液循環代謝，預防肌肉萎縮，讓腿部衰老延緩，讓身體保持年輕狀態。讓你走更遠的路，看更遠的風景。
3、老年痴呆
隨著年紀漸大，老年痴呆的發生率會大大提高，那是因為神經細胞不夠活躍，處於休眠狀態。而健走可以刺激細胞的活躍度，讓身體活動起來，降低老年痴呆的發生率。
4、遠離三高
適量的中低強度的運動有助於緩解高血壓，降低血脂濃度，讓三高遠離你。健走就屬於很適合中老年人的運動。劇烈的運動會加劇血壓的生高，健走屬於平緩的運動，能夠降低血壓。
5、預防便祕
很多白領上班族都有便祕的煩惱，避免久坐，堅持走路可以加速腸道的蠕動，讓便祕不再困擾你。
（轉自看中國/責任編輯：李曉梅）
