還為失眠痛苦嗎？這樣做讓你夜夜好眠

還在為失眠痛苦嗎？翻來覆去睡不著，數綿羊也不好使，嚐盡了坊間各種偏方也難以改善。有時即使睡著了，也像沒休息過一樣，身體還是很累，都是因為身體沒有足夠的放鬆，睡眠品質不及格引起的。

華陀養生術從睡覺開始

睡眠對大腦的健康非常重要，古代名醫華陀的養生術就是從睡覺開始。

華陀流傳下來的睡覺四戒律：

一、子時（晚上11點到隔天凌晨1點）之前一定要睡覺，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

二、睡時宜一切不思，先睡心，後睡眼。

現代人在忙錄的社會生活中，在紛紛攘攘的環境下，心很難靜的下來，有的人甚至連睡覺時都思緒繁亂，而不得安眠。所以要「先睡心，後睡眼」。

三、午時宜小睡或靜坐養神。午時（相當於上午11點至中午1點）若不能睡覺，可打坐一刻鐘，閉目養神。正午只要閉眼睡3分鐘，等於睡兩個鐘頭。

四、一定要早起，早起有利於人體的新陳代謝，助大腸將濁物排出。對人體養生而言，早起除了有利於人體的新陳代謝外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。

學呼吸前 先學會放鬆

睡眠顧問阿南迪（Anandi）曾失眠15年，當時的她已接近崩潰的邊緣，生活和身體狀況越來越混亂。為了讓自己睡一宿好覺，她發明出一種讓身體徹底放鬆的呼吸入睡法。

在學習深呼吸前，要先學會讓身體「完全放鬆」。這種完全放鬆，是需要鍛鍊的。

很多人理解的深呼吸，就是深吸一口氣，再呼出去，其實這個呼吸是很短暫的。而當你平躺下來，在肢體完全放鬆的狀態下，思維舒展開來，你才能有餘地呼吸。當身體完全放鬆時，身體會有意想不到的容量。

睡前練習呼吸15分鐘

在睡覺之前，練習呼吸至少15分鐘，可以幫助舒壓、緩解焦慮，讓睡眠達到更好的品質。

1. 先收拾出一方清淨的空間：關掉電子產品，洗個澡，穿上睡衣或者運動服。再點亮幾根蠟燭，平躺下來。身處在這個空間裡，讓自己完全進入平靜舒適。

2.雙腿抬起，放在牆上，來練習放鬆你的神經系統，這個是需要練習的——這是一個放鬆、釋放的過程。我們的身體其實長時間累積了很多的壓力，不練習的話，很難完全放鬆下來。

3. 雙腿放回床上，在膝蓋下面放個墊子，來緩解後背的壓力。再在脖子下面放個墊子。掌心朝上。調整姿勢，直到很舒服為止，衣服沒有拉扯，身體沒有外來引起的不適。

4. 長長地吸入一口氣，再長長地呼出一口氣，把一切都拋開。

5. 將意識集中在小腹部位，放鬆，想像自己從腹部呼入呼出，隨著這樣做的時候，你的呼吸自然就會加長。隨著吸氣的時候，讓小腹自然隆起，將氣吐出的時候，小腹恢復平坦。

完成之後，將思想逐漸抽離呼吸的事情，慢慢進入睡眠。

打坐可改善失眠且沒副作用

除了練習呼吸，讓自己放鬆，打坐（meditation，有人也稱冥想）也是改善失眠的有效且可以長久維持良好睡眠模式的自然療法，而且沒有副作用。

越來越多的現代人靠著打坐來緩解壓力，近年來打坐、靜心更成為世俗醫療的方法和課程。目前經常被建議用於治療心臟病、高血壓、慢性疼痛、失眠以及其它身體疾病。

科學也證明常年練習靜坐，不但能袪除身體各種疾病，強健體魄，而且能增長人的智慧，改變人的氣質，使人的生理和心理得到高度的淨化與均衡的發展。

（責任編輯：李紅）