正確量血壓5大要點 「天然降壓藥」食物大公開

高血壓是無聲的健康殺手，血壓控制不良，可能增加心血管疾病風險。近年來高血壓發病越來越年輕化，已經不是老年人專利。

想控制血壓，多量測相當關鍵，夜間血壓及清晨血壓控制不好，將增加心血管疾病之風險，包括睡前血壓較白天高，或起床前血壓較高之患者，因此測量睡眠前後之血壓十分重要。

有些人經常會問究竟量左手準還是右手準、什麼時候量血壓才是最佳時機？台灣衛生福利部國民健康署整理5大量血壓注意事項，趕快收藏吧！

1.什麼時候量血壓最好？

建議一天至少量一次血壓，最佳測量時機是早上起床後一小時內及晚上睡覺前。如有服用降血壓藥物，則可在早上空腹、未服用藥物前測量，此時藥效最弱，較容易看出血壓控制情形。

2.茶餘飯後適合量血壓嗎？

量血壓前30分鐘不要劇烈運動，測量前休息5分鐘先緩和情緒、不要憋尿、避免抽菸或喝茶類、咖啡等刺激性飲品。

3.量血壓時可以說話嗎？

量血壓時應該坐著測量，雙腳平放在地板上，不要翹腳，也不要一邊量血壓一邊講話。

4.量左手還是量右手好？

第一次測量血壓時，應左右手各量一次，之後可以用血壓較高那一手來作為測量標準，如果發現兩臂數值差異超過20mmHg，表示可能出現血管病變，就應諮詢醫師。

5.量血壓可以穿厚外套嗎？

國健署指出，測量血壓時建議穿著寬鬆衣物，衣袖應輕薄如襯衫，建議測量前將衣袖捲起來，避免壓脈帶受到衣物的干擾。

醫師表示，養成監測睡覺前後血壓變化的習慣，能協助醫師於診間做正確的治療修正判斷，而非單靠記憶與醫師溝通。另外，日常生活中患者還應注意少菸酒、減重以及有氧運動等，特別是飲食中鹽份的減少攝取，因為研究發現，鈉的攝取與高血壓罹患率成正比，建議民眾每天鈉攝取量不可超過6毫克，而高血壓患者更應減半。

「天然降壓藥」含鉀食物大公開

你知道嗎？天然的降壓藥就藏在超市裡。高鉀、低鈉的飲食有助於預防和改善高血壓。鉀離子進入人體後，能放鬆血管，幫助排除體內導致血壓上升的鈉，維持血液中電解質平衡，降低高血壓、心臟病和中風風險。

下表彙整了常見的高鉀食物，下次去超市時，多留意一下含鉀食物吧！

由於鉀離子易溶於水，在處理食物時，可先清洗後再切塊，並避免長時間將食物浸泡於水中；烹煮後最好保留湯汁，如此可以減少鉀離子的流失。但患有腎臟病或服用鉀離子補充劑的患者，要注意限制鉀的攝取量。

（責任編輯：李紅）