【新唐人2017年03月30日讯】糖尿病对于现代人的健康已构成严重的威胁，通常出现糖尿病时，你可能还不知道，但你的身体却早就给出了暗示！看看以下来自网友的贴文有什么暗示：
第1个暗示：嘴巴——口渴
很多人都知道多饮、多食、多尿和消瘦是糖尿病的三多一少症状，可这些仅是高血糖典型和较晚期的表现，一般开始只是尿多和极度口渴。
第2个暗示：眼睛——视力改变
你可能经常读到，视物模糊是糖尿病的症状，事实上，视力可能变好了，也可能变坏了。有一些糖尿病人，当他们的血糖升高时，视力反倒改善了。可是当他们开始治疗糖尿病以后，他们的视力又下降了。
第3个暗示：耳朵——听力下降
随着年龄增长，听力会下降。但如果你发现，突然间，自己开大电视的音量或别人说话不重复几遍你就听不清，那么可能你需要血糖测试。
第4个暗示：心脏——心跳加快
在未经过激烈运动时也会感到心跳速度明显比以前快速，呼吸困难。这是血糖升高的表现。
血糖的正常值是多少？
1、具有典型症状，空腹血糖≧7.0 mmol/l或餐后血糖≧11.1 mmol/l。
2、没有典型症状，仅空腹血糖≧7.0 mmol/l或餐后血糖≧11.1 mmol/l应再重复一次，仍达以上值者，可以确诊为糖尿病。
3、没有典型症状，仅空腹血糖≧7.0 mmol/l或餐后血糖≧11.1 mmol/l糖耐量实验2小时血糖≧11.1mmol/l者可以确诊为糖尿病。
如何预防高血糖及糖尿病？
1、注意饮食
食物中的碳水化合物被大量分解吸收，会造成餐后血糖迅速上升，因此一次不要吃太多，有七八分饱就可以了，其中主食类折合成干重不要超过2两。
2、不暴饮暴食
尽可能不吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。吃饭要细嚼慢咽、多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升。
3、加强锻炼身体
睡眠不足会引发激素分泌，压力过大,身体会储存脂肪来应对，此时人的饭量变大，这也是引发糖尿病因素之一。因此在日常生活中应每天锻炼半小时以上。
很多人未能以减重、饮食节制及运动等方法来控制血糖，读者可参考以下美国《预防》杂志（Prevention）所提供的几个健康法则，尽量保持自己的身体健康。
1.选择健康的前菜
餐前来一盘沙拉，应该是非常健康的。但常用的沙拉酱属油脂类食物，应尽量减少沾取食用量。
2. 吃麦片降血糖
选择包装上有标示“高纤维”的麦片，除了可以控制您的血糖，也可以降低乳癌、第二型糖尿病、高血压与中风等机会。
3. 适当的睡眠
晚间睡眠断断续续的，罹患糖尿病的风险也会上升。
4.选对香料：肉桂粉
研究结束后发现，肉桂降低血糖浓度达百分之十。使用无效对照剂的患者则降低百分之四。
5.休息放松
一些简单的放松活动，就可以成功的控制血糖。早晨一起床，先来一段瑜伽或是短暂的冥想打坐。
6. 多吃素食
植物性食物内含丰富纤维，可以延缓小肠中葡萄糖的吸收，可以达到控制血糖。
7. 不要独居
相对于与先生、其它成人或是小孩同住的女性，独居的女性多了2.5倍的机率罹患糖尿病。
8. 多走路少坐车
一份芬兰研究提到，每天只要运动35分钟，一周总共约4个小时，罹患糖尿病的机率就降低百分之八十。
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（编辑：张信燕/责任编辑：李明心）
