【新唐人北京时间2017年09月14日讯】女性最想瘦下来的部位可能就是肚子，现在连20几岁的人都在烦恼肚子太大的问题，凸出的腹部可能让你裤子扣不起来，或在人面前没自信。现在只要找出自己的凸肚类型，就能正确瘦肚子！
日本的私人健身教练中野．詹姆士．修一表示，凸肚有分3种类型：内脏脂肪型的人，只要实行1个月的有氧运动就能挥别凸肚；侧腹脂肪型记得长期运动更能有效消除脂肪；皮下脂肪型不妨加强锻练腹直肌。
内脏脂肪型：
身材并不是特别胖，但肚子凸出。凸出的肚子稍硬，且不松垮。有希望在1个月内挥别凸出的肚子。
跑走法：有氧运动是让内脏脂肪燃烧的最好方法。移动和通勤时尽量爬楼梯、搭交通工具时站着不坐下，培养下半身的肌肉。
不常运动的人，在一开始无法持久跑，因此可以采取跑路和走路交错进行的方式。跑不动时停下来走，恢复体力后再继续跑。重点是要长时间的跑走。
侧腹脂肪型：
肚子无特别凸出，但却觉得侧腹部脂肪过多。1个月内消侧腹几乎不可能，建议拟定长期运动计画。
长期运动：男性的骨盆较女性小，因此侧腹脂肪较明显，想要消除侧腹脂肪，就必须长期运动，降低体脂肪率。
皮下脂肪型：
肚子虽不特别凸出，但较松弛，弹跳时腹部会摇晃。1个月内消腹部可能性低，建议拉长运动时间。
跑走法＋腹直肌锻炼法：皮下脂肪型又想消凸肚的人，必须锻炼腹直肌。皮下脂肪型的人，消除腹部赘肉的方法和内脏脂肪型的人相同，但必须增加腹肌的训练。皮下脂肪下的肌肉量愈多，愈能消除皮下脂肪。
另外，姿势不正确会让骨盆歪斜，例如老是弯腰驼背会造成“骨盆后倾”。还有一种情形也会造成骨盆歪斜，就是为了让仪态看起来漂亮而用力挺直腰杆，此时就会变成腰往后仰，也就是“骨盆前倾”。
例如，常穿高跟鞋的人，腰往后仰的情形很普遍，因此许多爱穿高跟鞋的人都有“骨盆前倾”的问题。
不管是弯腰驼背或是太过后仰，都几乎不会使用到下腹部的肌肉，这就导致肠子容易被压迫而下垂。
如果长时间持续这种不良的姿势，支撑身体的肌肉的附着方式就会不正，姿势也就会愈变愈差，腹部周围开始屯积赘肉，下半身就会变得圆滚滚的，肚子凸出的问题就会出现。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
日本的私人健身教练中野．詹姆士．修一表示，凸肚有分3种类型：内脏脂肪型的人，只要实行1个月的有氧运动就能挥别凸肚；侧腹脂肪型记得长期运动更能有效消除脂肪；皮下脂肪型不妨加强锻练腹直肌。
内脏脂肪型：
身材并不是特别胖，但肚子凸出。凸出的肚子稍硬，且不松垮。有希望在1个月内挥别凸出的肚子。
跑走法：有氧运动是让内脏脂肪燃烧的最好方法。移动和通勤时尽量爬楼梯、搭交通工具时站着不坐下，培养下半身的肌肉。
不常运动的人，在一开始无法持久跑，因此可以采取跑路和走路交错进行的方式。跑不动时停下来走，恢复体力后再继续跑。重点是要长时间的跑走。
侧腹脂肪型：
肚子无特别凸出，但却觉得侧腹部脂肪过多。1个月内消侧腹几乎不可能，建议拟定长期运动计画。
长期运动：男性的骨盆较女性小，因此侧腹脂肪较明显，想要消除侧腹脂肪，就必须长期运动，降低体脂肪率。
皮下脂肪型：
肚子虽不特别凸出，但较松弛，弹跳时腹部会摇晃。1个月内消腹部可能性低，建议拉长运动时间。
跑走法＋腹直肌锻炼法：皮下脂肪型又想消凸肚的人，必须锻炼腹直肌。皮下脂肪型的人，消除腹部赘肉的方法和内脏脂肪型的人相同，但必须增加腹肌的训练。皮下脂肪下的肌肉量愈多，愈能消除皮下脂肪。
另外，姿势不正确会让骨盆歪斜，例如老是弯腰驼背会造成“骨盆后倾”。还有一种情形也会造成骨盆歪斜，就是为了让仪态看起来漂亮而用力挺直腰杆，此时就会变成腰往后仰，也就是“骨盆前倾”。
例如，常穿高跟鞋的人，腰往后仰的情形很普遍，因此许多爱穿高跟鞋的人都有“骨盆前倾”的问题。
不管是弯腰驼背或是太过后仰，都几乎不会使用到下腹部的肌肉，这就导致肠子容易被压迫而下垂。
如果长时间持续这种不良的姿势，支撑身体的肌肉的附着方式就会不正，姿势也就会愈变愈差，腹部周围开始屯积赘肉，下半身就会变得圆滚滚的，肚子凸出的问题就会出现。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
