想长寿？请远离10大减寿因素

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上，秦始皇、汉武帝等帝王，也曾求仙、服用灵丹妙药，以求长生。那么想要长寿，首先得知道哪些原因会让人减寿，从而避开它们。

《看中国》报导，着名医学期刊《柳叶刀》之前刊登了一项大型研究，通过对包括中国在内的全球188个国家和地区1990年～2013年的健康资料，进行分析评估后列出造成每个国家和地区寿命损失的前10大因素，提供给大家参考。

第1名：高血压

上榜理由：高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，统计结果显示，中国54％的心肌梗死、71％的脑卒中死亡都和高血压有关。

建议：

1、少吃盐

2、戒烟限酒

3、低脂饮食

4、高质量睡眠

5、每周运动5次

第2名：吸烟

上榜理由：研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

建议：

1、找出吸烟真正原因

2、列出利弊清单

3、记录一周吸烟情况

4、向成功戒烟者取经


钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。（pixabay）

第3名：高盐饮食

上榜理由：钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。

建议：

1、晚放盐胜过早放盐

2、多放醋，少放糖

3、限制含盐食品配料

4、使用低钠调味品

5、购买加工食品时看看钠含量


世界卫生组织称，果蔬摄入过少在全球造成约19％的胃肠道癌症，31％的缺血性心脏病和11％的中风。（pixabay）

第4名：水果吃太少

上榜理由：研究指出，中国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年～2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。

世界卫生组织称，果蔬摄入过少在全球造成约19％的胃肠道癌症，31％的缺血性心脏病和11％的中风。

建议：

半斤水果一斤菜

第5名：大气颗粒物污染

上榜理由：研究显示，23年间，中国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3％，仅2013年就约有91万人因此死亡。

建议：

1、雾霾天建议大家减少出行

2、早晨和傍晚别开窗通风

3、低碳出行

第6名：室内空气污染

上榜理由：来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，10大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7％。

建议：

选用清洁能源

第7名：高体质指数

上榜理由：体质指数（身高除以体重的平方）的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年～2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前10名，死亡人数上升114％。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。

建议：

1、少吃或不吃高热量食物

2、注意三餐规律

3、避免久坐

4、注意进食顺序

第8名：高空腹血糖

上榜理由：研究显示，23年间，中国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2％，仅2013年，这一数字就达62万。

一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。

建议：

1、控制体重、减少热量摄入

2、蔬菜摄入量不少于500克

3、每天坚持运动

4、保持好心情

5、定期监测血糖


女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超过25克。（pixabay）

第9名：饮酒

上榜理由：研究指出，23年来国人饮酒死亡人数上升30.2％，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83％。

建议：

女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超过25克。

第10名：粗粮吃太少

上榜理由：研究显示，1990年～2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。

建议：

1、占主食总量的1/3

2、4种以上粗粮

3、用高压锅烹调，减少营养流失

（责任编辑：李红）